陸毅：“這么多年了，最?lèi)?ài)的還是這兩條腿！”

　　近日，身在劇組拍戲的陸毅在微博曬出一組老婆和貝兒在家的溫馨照片和自己在野外拍戲的對比照。照片中，嬌妻鮑蕾和女兒貝兒躲在家中暖和的帳篷里，鮑蕾穿著(zhù)一件藍白色長(cháng)袖連衣裙，貝兒則穿著(zhù)粉色睡衣，兩人坐在毛茸茸的白色墊子上，看上去非常暖和。而另一邊，陸毅穿著(zhù)長(cháng)袍補滿(mǎn)丁的戲服，在郊外的帳篷前挨著(zhù)火堆取暖，與妻女倆形成鮮明對比。怪不得要說(shuō)“你們的帳篷好溫暖，我的……”

　　看到如此差距，網(wǎng)友們回復說(shuō)：“好強烈的對比，在家地位又升高了吧。”“你身后的也不錯的，學(xué)會(huì )知足吧。”“老兄弟風(fēng)餐露宿負責賺錢(qián)養家，母女倆貌美如花負責拍雜志”

　　而稍晚些，陸毅又再次曬出老婆鮑蕾出席活動(dòng)時(shí)的靚照，示愛(ài)老婆“這么多年了，最?lèi)?ài)的還是這兩條腿”，照片中，鮑蕾穿著(zhù)白色短裙，露出一雙大長(cháng)腿十分養眼，也難怪身在外地拍戲的老公陸毅，對老婆和女兒念念不忘啦！

　　“筷子腿”決定下半身曲線(xiàn)誘惑力

　　我們?yōu)樾貒矶\過(guò)，為腰圍掙扎過(guò)，也為臀圍奮斗過(guò)，但專(zhuān)家卻說(shuō)，不錯的三圍尺寸并不代表一個(gè)漂亮的S曲線(xiàn)。小腿輪廓直接掌控著(zhù)你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱(chēng)的腿型不但有很棒的視覺(jué)效果，也更好實(shí)現目標。

　　“筷子腿”標準尺寸

　　臀折線(xiàn)以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm，小腿最豐滿(mǎn)處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。調查顯示，6成女性對自己的腿部線(xiàn)條不滿(mǎn)意，其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來(lái)。這種意愿之強烈，甚至超過(guò)了Cup對她們的吸引力。

　　打造“筷子腿”的小秘密

　　想瘦腿先調整大腿的肌肉狀況

　　如果大腿的表側脂肪堆積過(guò)多，股關(guān)節就會(huì )變僵硬，而且會(huì )造成一個(gè)很深的凹槽。一直堅持運動(dòng)的人是不會(huì )有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問(wèn)題。但是，不用擔心，從今天開(kāi)始練習，快速瘦腿，一起來(lái)改善這樣的情況吧。

　　腿部突出部位會(huì )因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會(huì )影響腿部的線(xiàn)條和腿型美觀(guān)，而且還會(huì )給支撐股關(guān)節、盆骨、腰和背部的運動(dòng)的深層肌肉造成很大的負擔。

　　想要塑造修長(cháng)筆直的美腿，就要從大腿開(kāi)始著(zhù)手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開(kāi)始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過(guò)舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態(tài)勻稱(chēng)的同時(shí)，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

　　一起來(lái)檢測一下自己的大腿表側的股關(guān)節

　　站在鏡子前，轉向一側。

　　○大腿表側往外凸出。

　　○股關(guān)節下陷的情況非常嚴重。

　　另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過(guò)觸摸肌肉來(lái)確認。

　　○大腿的肌肉的僵硬程度。

　　○股關(guān)節往下凹的部位的僵硬程度。

　　在活動(dòng)身體之后，由于血液會(huì )聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺(jué)，等到動(dòng)作完成一小會(huì )兒，肌肉狀況穩定下來(lái)之后，就會(huì )逐漸顯現效果。快的話(huà)，有的人過(guò)完一個(gè)晚上就能看出腿部的變化。

　　如何瘦成筷子腿？

　　A、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。

　　1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著(zhù)地面。接著(zhù)，雙手撐在身體后方。

　　2、接著(zhù)1的動(dòng)作，一條腿向著(zhù)臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

　　3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著(zhù)地面，挺直腰背，向著(zhù)伸直的那條腿的方向轉動(dòng)腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

　　B、改善身體傾斜

　　1、如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　2、然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著(zhù)地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著(zhù)的狀態(tài)。

　　提示：要配合自己的主觀(guān)感覺(jué)，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺(jué)舒服，把握這樣的程度去做動(dòng)作。身體僵硬的人，即使勉強去做動(dòng)作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺(jué)舒服，循序漸進(jìn)地做動(dòng)作，這樣才為之正確。

　　C、舒緩粗壯凸出的腿部

　　1、仍然是像之前一樣，仰面躺著(zhù)，一條腿彎曲，小腿貼著(zhù)大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。

　　2、接著(zhù)1的動(dòng)作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著(zhù)抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動(dòng)作的運動(dòng)順序。

　　注意：如果在這時(shí)候，身體有舒緩放松的感覺(jué)，就稍微保持一會(huì )兒這個(gè)動(dòng)作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　3、接著(zhù)2的動(dòng)作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動(dòng)作，拉伸整個(gè)大腿表側的肌肉。

　　動(dòng)作注意點(diǎn)

　　（1）、這套動(dòng)作的重點(diǎn)是，在做動(dòng)作的同時(shí)，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動(dòng)作，強調的是，要慢慢地做動(dòng)作。抱著(zhù)拉伸身體的想法去做動(dòng)作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過(guò)大力。在感覺(jué)到疼痛的時(shí)候，可能是由于練習量過(guò)多或是力道過(guò)重，這時(shí)候就要作出適當的調整。在做動(dòng)作的時(shí)候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺(jué)到舒服的程度即可。

　　（2）、在做動(dòng)作的時(shí)候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時(shí)候，也要在感覺(jué)保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個(gè)動(dòng)作最好是保持20～30秒。

　　最后去除厚重角質(zhì)，令您的雙腿光滑白皙

　　現代人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會(huì )使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質(zhì)細胞無(wú)法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養品，往往也被這道過(guò)厚的屏障擋住，無(wú)法被下面的活細胞吸收。而且會(huì )顯得肌膚粗糙，暗沉。定期去角質(zhì)可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質(zhì)脫落，令雙腿光滑白皙。

　　如果是上班比較忙的白領(lǐng)們，可以在工作中做一些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，下面我就來(lái)介紹幾個(gè)有效的動(dòng)作。

　　站立姿勢

　　1、踮腳尖

　　雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動(dòng)作，踮起放下算一個(gè)，做20個(gè)，歇2分鐘，做5組。做完以后你可能會(huì )覺(jué)得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著(zhù)。

　　2、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　3、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。

　　4、撿豆子

　　這個(gè)方法在網(wǎng)上流傳很久了，效果確實(shí)很好。就是每天抓一把豆子（隨意什么豆子）撒到地上，然后就是把豆子一個(gè)一個(gè)再撿起來(lái)，注意撿的過(guò)程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這就是效果出來(lái)了。

　　坐姿

　　1、坐姿單盤(pán)腿

　　坐姿，臀部著(zhù)地，雙腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地，雙臂撐在背部后方，手掌著(zhù)地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復做。

　　上面介紹的幾個(gè)小方法，能幫助你有效瘦腿美腿，只要掌握方法技巧，養成習慣，美腿你也能擁有！

（實(shí)習編輯：高慧婷）