她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當正餐。控制飲食時(shí)，嚴貞花一頓餐會(huì )吃?xún)蓚€(gè)中號土豆，同時(shí)喝大量的水。

　　嚴貞花用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感

　　土豆是含有大量無(wú)機質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì )讓人的味蕾感到滿(mǎn)足，是比較簡(jiǎn)單易行的方法。

　　土豆減肥法重點(diǎn)

　　土豆做主食而不是做菜品來(lái)食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長(cháng)期下去對預防營(yíng)養過(guò)剩或減去多余的脂肪很有效。

　　土豆是減肥食品家族中的佼佼者

　　在減肥道路上孜孜以求的女士們最?lèi)?ài)問(wèn)的問(wèn)題就是：吃什么減肥？而一貫支持減肥大業(yè)的我們，也在不停地搜羅著(zhù)最新的減肥食品。這一回，我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆。

　　土豆能減肥嗎？也許你第一個(gè)反應是不相信。富含淀粉的土豆應該是減肥大業(yè)的敵人才對啊。其實(shí)，土豆脂肪含量少，熱量低，含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，是減肥食品家族中的佼佼者。

　　膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物

　　減肥亮點(diǎn)1：膳食纖維

　　根據美國食品藥品管理局的數據，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數量能夠滿(mǎn)足人們日需求量的12%，這樣的含量接近了蘋(píng)果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋(píng)果”的美稱(chēng)。膳食纖維之所以被稱(chēng)為減肥的明星元素，是因為膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。此外，多項健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結腸癌和心臟病的風(fēng)險。

　　每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪

　　減肥亮點(diǎn)2：脂肪含量少，熱量低

　　土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類(lèi)食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量?jì)H為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。

　　減肥亮點(diǎn)3：營(yíng)養豐富的健康減肥食品

　　除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素c日需求的45%以及b6日需求的10%。由于生長(cháng)在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養素。

　　減肥亮點(diǎn)4：充饑

　　我們?yōu)槭裁磿?huì )胖？因為饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來(lái)源。

 （實(shí)習編輯：莫韻常）