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高抬腿運(yùn)動(dòng)練出性感小翹臀

2015-01-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高抬腿運(yùn)動(dòng)練出性感小翹臀!

  1.高抬腿提臀運(yùn)動(dòng)

  小學(xué)上體育課時(shí),做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過吧!其實(shí)對于臀部大或者是臀部扁平的mm,每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的提臀運(yùn)動(dòng)。高抬腿提臀運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

  2.爬樓梯提臀

  爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的提臀方法,因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的美眉來說,是一種不錯(cuò)的健身方法。

  3.練瑜伽提臀

  練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的mm是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓撸S便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯(cuò)。

  4.穿高跟鞋提臀

  很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋,對腳不太好。

  5.選擇對的食物提臀

  醫(yī)學(xué)研究,如果我們身體代謝不好,會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會(huì)變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘

  用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動(dòng)物性脂肪,也可以讓我們臀部減小。

  也可以多吃魚,相對于其他肉類,魚的熱量很低,并且能夠促進(jìn)代謝,加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉,要從飲食方面多注意。

  6.做提臀操

  網(wǎng)上很多瘦臀的運(yùn)動(dòng),但是我個(gè)人推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運(yùn)動(dòng):站立,右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。

  在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復(fù)雙膝并攏,保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

  沒事在家的時(shí)候,可以多做,這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí),中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

  7.學(xué)習(xí)提臀舞蹈

  愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。

  并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美,對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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