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鍛煉出肌肉是不難的，建議平時(shí)適當做些加強的運動(dòng)，配以飲食搭配，是可以做到的同時(shí)注意平時(shí)可多做些俯臥撐、或是使用臂力棒進(jìn)行鍛煉，飲食上可多吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉等營(yíng)養成分高的食物，但要注意鍛煉不要太過(guò)量，以免出現肌肉的酸痛。希望能幫到你。