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運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，建議注意每天運(yùn)動的時間適當(dāng)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量,不會感到勞累,效果也很好.保持運(yùn)動的均衡,食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺.。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)肌纖維的強(qiáng)度和韌性的，也會耗去附著的脂肪，是可以防止肥胖的可能的。希望可以幫助到你。

減肥的話，要適量，也不能過分的進(jìn)行一個運(yùn)動。怕練出肌肉的話，可以選擇做完運(yùn)動之后，選擇泡熱水，同時用雙手拍打身體或者腿部，讓肌肉放松，以達(dá)到這樣的一個效果。同時也要注意飲食上的問題，不能因為運(yùn)動了之后，就大吃大喝，這樣不利于減肥。所以運(yùn)動和飲食都要結(jié)合起來完成。