小習慣，大改變

    坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時(shí)候盡量把凳子坐滿(mǎn)，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。

    立：站立時(shí)骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時(shí)注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

    行：走路時(shí)，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

    睡：如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著(zhù)睡覺(jué)，讓白天坐著(zhù)工作、晚上坐著(zhù)應酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

    衣：保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴(lài)褲子或塑臀產(chǎn)品，那樣只會(huì )讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會(huì )讓肌肉越來(lái)越懈怠。

    食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質(zhì)才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動(dòng)量的前提下。

　　教你4大方法預防“辦公臀”

    1、“肥臀”殺手減肥操

    練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線(xiàn)。更重要的是，人類(lèi)的很多動(dòng)作都要依靠強有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！

  　2、網(wǎng)球揉搓法

    為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　3、爬樓梯、后踢腿

    爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動(dòng)起來(lái)。
 
     4、淋浴前按摩

    按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）