提臀的方法有哪些

2014-08-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：美國匹茲堡大學(xué)的研究發(fā)現，大腿和臀部的脂肪聚集是女性智商的主要標志。脂肪細胞提供了足夠的脂肪酸儲備，刺激了大腦工作，保障你優(yōu)秀的工作能力。而且臀圍大的女性心腦血管相對健康，體內“壞膽固醇”水平更低，因而心腦血管硬化的幾率較小。為什么她們大得就很美？

　　像珍妮弗。洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著(zhù)稱(chēng)，你會(huì )說(shuō)她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問(wèn)題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP！

　　如何塑造性感緊實(shí)的翹臀？

　　抗老緊致面霜，對臀部一樣有效

　　堅持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結實(shí)。不要隨便扔掉那些剛剛過(guò)期或者換季后不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對于收緊容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著(zhù)的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當身體乳來(lái)涂抹全身。

　　按摩手法有講究

　　抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復做30下；然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結束。

　　投資一條提臀內褲

　　女性平均每天步行6000步以上，投資一條有提臀功能的3D立體內褲，可以將日常步行的動(dòng)作變成修身的運動(dòng)，通過(guò)步行就能達到修腿提臀的效果。

　　一動(dòng)不動(dòng)，怎練得出馬達臀

　　多做提升臀部運動(dòng)也非常重要。身體直立，雙手輕扶椅背，單腳抬起，膝蓋不要彎，保持拉伸狀態(tài)，在體側抬升腿部，腳尖指向外側，左右各保持30秒。

　　偷師明星：塑造性感美臀秘訣

　　COCO李玟：緊膚霜+仰臥起坐

　　李玟是華語(yǔ)歌壇中有名的電臀天后。COCO曾經(jīng)創(chuàng )下一天練習200下仰臥起坐的紀錄。而且緊膚霜會(huì )產(chǎn)生熱感，配合運動(dòng)讓她每次都大汗淋漓。從60下、80下，力求循序漸進(jìn)。

　　珍妮弗。洛佩茲：跳舞爬樓+少食8餐

　　珍妮弗。洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5億美元。珍妮弗。洛佩茲在30歲之后才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習舞蹈、爬樓梯。除此之外，每天“少食8餐”而不要“暴食3頓”。

　　7:10的腰臀比例比減肥更重要！

　　完美的腰臀曲線(xiàn)哪里來(lái)？來(lái)自最佳的腰臀比例！簡(jiǎn)單的減肥并不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤，所以關(guān)鍵是根據腰臀比例進(jìn)行調整型減肥，該瘦腰就瘦腰、該豐臀就豐臀。

　　現在就用一個(gè)卷尺，測量你的腰圍和臀圍（一定要是臀部最寬的部分）。腰圍÷臀圍=腰臀比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。英國利物浦大學(xué)和蘭開(kāi)夏大學(xué)的心理學(xué)家們在最近開(kāi)展的一項調查中發(fā)現，無(wú)論身高多少，腰臀圍比例達到7:10的女性被認為是最具吸引力和最聰明的。

　　腰臀比例達到7:10的女性肯定不會(huì )出現肥胖的現象，因為女性越肥胖，腰臀比例越接近或超過(guò)1:1，也就是我們通常所說(shuō)的“水桶腰”，而達到7:10腰臀比的女性，一般是身材勻稱(chēng)的。夢(mèng)露、奧黛麗。赫本、黛咪。摩爾和辛迪。克勞馥這些大明星一直保持著(zhù)0.7的完美腰臀比例。

　　腹部3cm脂肪是“守護神”

　　腹部脂肪過(guò)厚的確是健康大罪！不僅影響美麗大計，腹部脂肪還是身體內最活躍的脂肪，也是最危險的脂肪，它容易引起膽固醇過(guò)高、心臟病、糖尿病等其他疾病。但是，過(guò)分執著(zhù)于平坦小腹的女人們也要注意了，據最新數據表明：腹部脂肪對于女性并非可有可無(wú)，它其實(shí)是女人的“守護神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。

　　這些必要的脂肪能夠幫助女人的子宮豎起一道堅實(shí)的屏障。如果腹部脂肪減得過(guò)多，會(huì )令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！

　　如何塑造完美3cm小腹？

　　這么用纖體霜才能更燃脂

　　涂抹纖體霜時(shí)，針對腰部，向后扭轉上半身，從背部向肚臍方向用雙手按摩，并隨著(zhù)手的動(dòng)作慢慢回過(guò)身；針對小腹，以肚臍為中心，兩手輕輕滑動(dòng)。隨著(zhù)腸道蠕動(dòng)的節奏，順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈。如此更能迅速有效地燃燒多余的脂肪。

　　隨時(shí)注意收緊腹肌

　　非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天走動(dòng)時(shí)都隨時(shí)注意收緊腹肌，那么一個(gè)月之后，你就會(huì )發(fā)現自己的小腹變細了5cm左右。

　　生理期燃脂，不用太浪費了

　　經(jīng)期結束后的一周內是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于激素變化，你的身體分解脂肪的能力會(huì )比平時(shí)提高2倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。

　　注意注意，辦公室的見(jiàn)縫插針很重要

　　經(jīng)常坐在電腦前的OL們常會(huì )出現兩種典型的“異常體姿”：一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會(huì )向前擠壓腹部?jì)鹊膬扰K，日久會(huì )導致小腹凸顯。

　　如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，必須確保自己每小時(shí)從座位上站起來(lái)走一走，并保證至少要活動(dòng)3分鐘，比如試著(zhù)原地跳躍50次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘，瘦身的同時(shí)還可以增加骨密度。

　　偷師明星：塑造美腹秘訣

　　哈利。貝瑞：腹式呼吸+溫熱按摩法

　　選美皇后出身的哈莉。貝瑞，身材自然出眾，同時(shí)她還擁有令無(wú)數人羨慕肌膚恨的Y型美腹。她的秘訣是：不節食，以雞肉、魚(yú)肉、新鮮蔬菜和糙米飯為主食，選擇低糖、低碳水化合物食物。并保證每周進(jìn)行3~5次腹肌練習。此外，每天沐浴后，用美膚霜進(jìn)行10分鐘的溫熱按摩法。

　　烏瑪。瑟曼：椅子操

　　椅子操目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來(lái)，從而使腹部線(xiàn)條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達。將一張椅子放在右面，左膝著(zhù)地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(cháng)。保持3O秒，同時(shí)深呼吸。然后再換成左腿，同樣的方法，每邊重復3次。

(實(shí)習編輯：李泳儀)