久坐辦公室的白領(lǐng)你們是不是早發(fā)現自己的身材悲劇又無(wú)暇改變呢?從現在起就培養好的減肥習慣吧!試試清晨減肥最有效的減肥方法，舒展舒展，活絡(luò )活絡(luò )，做簡(jiǎn)單的動(dòng)作輕松恢復苗條重拾自信。

　　運動(dòng)時(shí)間大概要15到20分鐘，小道具準備好，一本書(shū)，浴巾與毛巾。

　　一、睜開(kāi)眼，翻翻身

　　隨著(zhù)鬧鈴響起，我們來(lái)將身子暖和暖和，將呼吸調整調整。這個(gè)動(dòng)作對于緩解肩膀壓力很有效，給胸部呼吸的空間。

　　如果是還不清醒的姐妹，不妨能瞇著(zhù)眼，側身躺著(zhù)，從后面將兩手臂伸出，手掌攤開(kāi)，再把一邊卷往另一邊，同時(shí)屈膝。頭和膝蓋反向。盡最大能力往床邊將雙肩張開(kāi)。

　　呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一塊轉，接著(zhù)緩緩反向移動(dòng)。重復10次，接著(zhù)換另一邊。

　　二、抬起肩，收收腹

　　一個(gè)伸展能讓腦神經(jīng)得到喚醒，還迷糊的美眉知道天亮了不?讓我們再溫暖一會(huì )，將心率調節好。

　　枕頭拿開(kāi)，并仰臥著(zhù)。膝蓋彎曲，雙腳在床上平放。手掌靠近臀部，將床墊按住。腹部收緊，抬高兩肩胛骨。保持完整的一個(gè)呼吸，接著(zhù)放下。重復10到15次。(假如你的床墊太軟，也能爬下床，在地板上進(jìn)行)

　　三、起床前，踢踢腿

　　溫柔地進(jìn)行一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不能忽視!接著(zhù)，下肢和心臟間血液的循環(huán)就要加強一下了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體在席夢(mèng)思上面慵懶地攤著(zhù)，往兩側將手臂伸出，手掌往下，并將膝蓋彎曲。接著(zhù)雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)運動(dòng)一下。

　　保持著(zhù)直膝幾秒鐘，緩緩落下，大腿內側緊緊壓到一塊。暫停一會(huì )。再屈膝靠近胸部。緩緩重復10次。

　　四、起身，扭扭身子

　　不需要站起來(lái)也一樣能鍛煉全身，讓心跳恢復平靜。

　　在床邊坐著(zhù)，空手將拳頭握緊，彎曲手肘，接著(zhù)，背部保持挺直，左膝提高，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再將手臂抬起，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側重復10次，接著(zhù)換另一邊。

　　五、下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著(zhù)疊衣服，能讓身體平衡感得到鍛煉，讓腿筋和臀肌得到加強，消滅大腿多余的脂肪。

　　站立雙腳，和臀部一樣寬，腳尖往前。先進(jìn)行一下擴胸運動(dòng)，雙手將換下的睡衣還有當天要穿的衣服拿起。腳跟踮起，蹲下來(lái)，就如坐在椅子上那般。(膝蓋的位置別超出腳尖。)這個(gè)姿勢保持好，接著(zhù)慢慢穿好上衣。放松腳跟返回地位，接著(zhù)重復，直到你將衣服穿好，并將放到床上的衣服疊好。

　　六、手夾書(shū)本，劃弧

　　拿著(zhù)書(shū)本自上而下大幅度弧形擺動(dòng)，能瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!但是，如果你腰背酸痛，那就別這樣大幅度運動(dòng)。

　　A.分開(kāi)雙腿，輕微彎曲膝蓋，手掌之間將一本字典大小的書(shū)按住。手臂伸直并擺動(dòng)，把書(shū)移動(dòng)到左腳踝。

　　B.腰桿挺起，進(jìn)行掃動(dòng)的動(dòng)作，把書(shū)移往右上角(如高爾夫球揮桿那樣)，同時(shí)腳跟旋轉，左腳腳趾往內。緩緩捻回，到站立姿勢。重復10次，接著(zhù)換另一邊。

　　七、垂直背拉毛巾

　　洗刷之前，三角肌，三頭肌和胸部伸展一下，能讓肩部靈活性得到改善。輕輕松松將麒麟臂消滅!

　　右手將1條毛巾的一端抓住，手臂抬高，肘部彎曲往頭后面甩去。另一只手臂彎曲把毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉往相反的方向。深呼吸5次。換手重復。　　

　　八、水平背拉浴巾

　　洗刷前，再用浴巾進(jìn)行一會(huì )水平背拉動(dòng)作，這能讓手臂肌肉得到鍛煉，讓背部與肩部靈活性加強，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿勢，兩手將浴巾拉住繃緊，拉伸手臂到浴巾的兩端。背部與肩膀上的肌肉收縮，毛巾拉下，墊到腦后，將它的水平位置降低，和脖子平行。返回到開(kāi)始姿勢，重復10次。

　　將這套清晨減肥操完成，可以有效釋放激素，讓你覺(jué)得四肢輕松，心情舒暢。晨運后可以保持身體溫暖舒適，活力一整天!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)