居家做衛生也同樣可以消耗熱量，并且消耗值絕對不低于正式運動(dòng)，既能耗能燃脂幫助減肥瘦身，又能讓房間恢復嶄新整潔的面貌一舉兩得，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)大掃除瘦身法吧。那么快來(lái)看看這些減肥動(dòng)作吧。
NO.1洗碗疊被+整理=290大卡/小時(shí)
整理亂糟糟的衣柜、把床鋪的被被疊好再加上收拾廚具和餐具，應該遵循從臥室到廚房的工作順序，雖然這些工作聽(tīng)起來(lái)非常惱人，但瑣碎的工作疊加在一起做也能有不錯的耗能值，290大卡可是下午茶的熱量，為了能讓自己喝到不發(fā)胖的下午茶，趕緊開(kāi)始大掃除吧。
在整理衣柜和鋪床疊被的時(shí)候可以用屈蹲扎馬步的姿勢去做，這樣消耗熱量還會(huì )增加。收拾碗筷和洗碗時(shí)盡量抬頭挺胸、收腹提臀，讓肩膀自然舒張，如果碗筷比較多還可以在洗滌過(guò)程中進(jìn)行不定時(shí)的踮腳，這樣不僅不會(huì )影響做事，還能為整體塑形加分。
NO.2擦拭家具+窗戶(hù)=400大卡/小時(shí)
擦拭家居用品和窗戶(hù)一定讓你非常累，雖然看起來(lái)不用揮舞拖把和掃帚，但實(shí)際上上下左右來(lái)回擦拭，加上蹲下起立還要伸展手臂，不僅全身都能運動(dòng)到而且耗能也達到400大卡/小時(shí)。慢工出細活，在做擦拭工作時(shí)可以盡量放慢速度，尤其是蹲下起立和伸展運動(dòng)，時(shí)間越久耗能越多。
在擦拭工作時(shí)要遵循從上到下的原則，首先從家里最高的需要清潔的地方做起，如果需要踩凳子的地方就盡量用踮腳代替，以此促進(jìn)腿部血液循環(huán)和燃脂代謝。為避免手臂酸痛，可以?xún)芍皇指髂靡粡埬ú计骄┝ΑＰ枰紫碌牡胤讲捎冒攵资剑灰獙⒘Χ韧耆┘釉谕壬希习肷砗屯尾恳惨昧Γ@樣塑形效果才會(huì )更好。
NO.3掃地+拖地=480大卡/小時(shí)
掃地和拖地是打掃衛生必須做的兩項工作，也是最耗能的兩項運動(dòng)。大量運動(dòng)到手臂和腿部的肌肉群，因為這兩個(gè)項目可以放在一起做，堅持1個(gè)小時(shí)就能消耗掉480大卡的熱量，等同于一頓營(yíng)養早餐。掃地時(shí)候要注意讓上半身盡量保持筆直狀態(tài)，收腹挺胸翹臀才能在消耗熱量的同時(shí)又有整體塑形的效果。
拖地的話(huà)就一定要先練習馬步的位置，一只腳向前跨出2/3步，身體略微向前傾將力量施加在前腿上，保持上半身直立和全身平衡后開(kāi)始拖地。或許你會(huì )覺(jué)得很別扭，但這樣才是鍛煉的最佳姿勢，一側腿部堅持3分鐘后可以換另一側。保證你能將地板拖干凈而且還能達到最佳塑身效果.
好啦，看了以上的介紹，大家是不是覺(jué)得做家務(wù)也是一項很不錯的減肥運動(dòng)法呢，所以減肥是任何時(shí)間任何地方都可以進(jìn)行的，只要自己家有努力，那么二舅一定可以成功的哦。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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