一、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里

　　為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過(guò)某餐不吃只能導致相反的結果，因為你很可能會(huì )在其他時(shí)候吃的更多。長(cháng)遠的來(lái)講，節食只會(huì )導致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結果。假如你還在哺乳期，你需要比平時(shí)更多的卡路里，每天至少1800卡來(lái)保持你和寶寶的健康。

　　很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來(lái)自滋補食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類(lèi)。當然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因為它們不僅含有極少的營(yíng)養價(jià)值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

　　二、及時(shí)進(jìn)補

　　生完孩子后，你的身體需要時(shí)間和營(yíng)養素來(lái)恢復。產(chǎn)后最好就先休養六個(gè)星期再來(lái)進(jìn)行劇烈的運動(dòng)減肥吧，假如是母乳哺育要休養更久。資深專(zhuān)家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開(kāi)始減肥，因為這時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì )直接影響母乳的供應。

　　最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復，可以通過(guò)每天少食多餐的健康膳食來(lái)進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。

　　三、動(dòng)員所有力量

　　新媽媽們要記住：沒(méi)必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時(shí)間來(lái)瘦身往往就會(huì )耽誤其他的工作，這時(shí)候，朋友或家人就可以幫助你完成。比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購物，然后直接送到家門(mén)口。

　　利用這些節省下來(lái)的時(shí)間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò )。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當的去尋求幫助或支持吧。

　　四、長(cháng)鏈脂肪酸

　　脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質(zhì)提供的多兩倍，所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而，需要記住的是，身體是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足夠的好的脂肪，這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來(lái)并且不容易反彈。還有很重要的一點(diǎn)，要學(xué)會(huì )挑選攝入的脂肪，這不僅是在減肥的時(shí)候。

　　因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構成，也就是所謂的長(cháng)鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來(lái)烹飪或準備食物的植物油，包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長(cháng)鏈三酸甘油酯構成。大部分垃圾食品都是由這些長(cháng)鏈三酸脂肪酸加工而成的。

　　五、多攝入中鏈脂肪酸

　　大量的研究發(fā)現，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過(guò)增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來(lái)降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過(guò)多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來(lái)防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來(lái)源是有機物，未經(jīng)加工的冷壓的椰子油。

　　和長(cháng)鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體里。它不存儲在我們的脂肪細胞里，而是作為一種養料的直接來(lái)源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長(cháng)鏈脂肪酸一樣，它們不在血液里循環(huán)，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。

　　所以想要健康減肥的一種最簡(jiǎn)單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長(cháng)鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕松減去大量的體重。

　　你可以不用忍受饑餓或掙扎著(zhù)節食，從這點(diǎn)來(lái)講，減肥可以變得輕松又持久。同時(shí)，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。

　　六、新媽媽們動(dòng)起來(lái)！

　　另外一種健康的減肥方法就是開(kāi)始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運動(dòng)，只要你感覺(jué)還能適應。在產(chǎn)后六個(gè)星期，你可以嘗試強度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫生商量是否可以開(kāi)始提高鍛煉的強度。當然，有氧運動(dòng)對于保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。

　　因為你的時(shí)間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時(shí)不時(shí)的抽空鍛煉下。你不必花大量的時(shí)間在健身房，可以盡量簡(jiǎn)單。比如，當寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候，你可以繞著(zhù)屋子跑上個(gè)幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著(zhù)DVD的節目一起鍛煉或者是玩玩體感游戲機。

　　你還可以去花園干活或者游游泳(假如你家有泳池的話(huà))，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車(chē)里的時(shí)候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂(lè )，并跟隨著(zhù)音樂(lè )跳舞。這樣一來(lái)，可以讓寶寶覺(jué)得愉悅，也能提高你的情緒。

　　當然，瑜伽是一種非常棒的鍛煉方式。你可以在你所在的小區找一家產(chǎn)后瑜伽班或買(mǎi)一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展運動(dòng)像戰士瑜伽式、三角式、俯臥、仰臥或骨盆提拉之類(lèi)的都是一個(gè)好的開(kāi)始。然而，重要的一點(diǎn)是，要避免反向的動(dòng)作。所有這些健康的方法都是旨在幫助你動(dòng)起來(lái)，讓你產(chǎn)后快速減肥。

　　七、睡眠充足和精力充沛

　　對于新媽媽來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著(zhù)，差不多是半夜了。充足的高質(zhì)量睡眠對每個(gè)人都非常的重要，因為它有助于我們的身心健康，即便晚上少睡一兩個(gè)小時(shí)都會(huì )影響健康。睡眠不足引起的健康問(wèn)題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統的退化和愈合能力緩慢。這些都會(huì )破壞減肥的進(jìn)度或動(dòng)力。

　　所以新媽媽們如何才能保證充足的睡眠呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是在你寶寶睡著(zhù)的時(shí)候盡可能多的休息。或是尋求他人幫助。你可以在你休息的時(shí)候讓家人或朋友來(lái)照看寶寶。你可以戴上耳機來(lái)隔絕外界的聲音。

　　假如你白天睡不著(zhù)的話(huà)，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來(lái)愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動(dòng)都會(huì )打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨睡，這樣你會(huì )少受打擾，就能得到更高質(zhì)量的睡眠了。

　　好啦，看完了上面的產(chǎn)后減肥，那么大家是不是該知道怎么做了呢？俗話(huà)說(shuō)愛(ài)自己才能更好的愛(ài)別人，瘦身時(shí)別忘了多增加營(yíng)養。正確的鍛煉，充足的睡眠，這樣瘦身下來(lái)才能更有效嘛，相信你們一定會(huì )找到屬于自己的一片天，那么就快行動(dòng)起來(lái)吧，加油啊。

（實(shí)習編輯：林雅思）