簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用,還可以令你放松,集中注意力,為你的一天注入新生的能量。
第一式:準備
兩人面對面,雙腿盤(pán)坐,扭轉脊椎,身體保持挺直,慢慢轉身的同時(shí)拉住對方的手,吸氣時(shí)伸直脊椎,吐氣的時(shí)候向后扭轉,左右兩邊各停留8-10個(gè)深呼吸的時(shí)間。
這套動(dòng)作可以很好地緩解身體緊繃,幫助以下動(dòng)作的順利進(jìn)行。
第二式:放松
男生躺在瑜伽墊上,腿部立起,女生后仰,將腰部支撐點(diǎn)立于男生的膝蓋上,身體自然下垂,男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時(shí)間再換動(dòng)作進(jìn)行。
第三式:伸展
男生女生背對背坐,女生腹部著(zhù)地,用手臂用力接觸自己的腳踝,同時(shí)腳掌與小腿保持直角。
男生則要跪在地上,自然后仰,直到手部接觸腳后跟,頭部與女生接觸為止。
這套動(dòng)作不僅幫助腰背肌肉拉伸,還能讓女生的臀部更加緊實(shí)呢
第四式:冥想
盤(pán)坐的要點(diǎn)是整條脊椎伸直向上,胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可,腦中沒(méi)有雜念,持續10-20分鐘。
不要小看冥想這步,它能讓你運動(dòng)的腰背肌肉得到放松,血液得到循環(huán),有助于腰背塑形。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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