簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用，還可以令你放松，集中注意力，為你的一天注入新生的能量。
第一式：準(zhǔn)備
兩人面對(duì)面，雙腿盤坐，扭轉(zhuǎn)脊椎，身體保持挺直，慢慢轉(zhuǎn)身的同時(shí)拉住對(duì)方的手，吸氣時(shí)伸直脊椎，吐氣的時(shí)候向后扭轉(zhuǎn)，左右兩邊各停留8-10個(gè)深呼吸的時(shí)間。
這套動(dòng)作可以很好地緩解身體緊繃，幫助以下動(dòng)作的順利進(jìn)行。
第二式：放松
男生躺在瑜伽墊上，腿部立起，女生后仰，將腰部支撐點(diǎn)立于男生的膝蓋上，身體自然下垂，男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時(shí)間再換動(dòng)作進(jìn)行。
第三式：伸展
男生女生背對(duì)背坐，女生腹部著地，用手臂用力接觸自己的腳踝，同時(shí)腳掌與小腿保持直角。
男生則要跪在地上，自然后仰，直到手部接觸腳后跟，頭部與女生接觸為止。
這套動(dòng)作不僅幫助腰背肌肉拉伸，還能讓女生的臀部更加緊實(shí)呢
第四式：冥想
盤坐的要點(diǎn)是整條脊椎伸直向上，胸和背要緊貼住對(duì)方呀。單純地呼吸即可，腦中沒(méi)有雜念，持續(xù)10-20分鐘。
不要小看冥想這步，它能讓你運(yùn)動(dòng)的腰背肌肉得到放松，血液得到循環(huán)，有助于腰背塑形。
（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）
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