1.運動(dòng)減肥當道有氧運動(dòng)
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運動(dòng)是減肥的最佳鍛煉減肥方法。有效的有氧運動(dòng)有三個(gè)條件:有充足的氧氣參與;運動(dòng)時(shí)全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。
2.運動(dòng)減肥當道每次運動(dòng)至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車(chē)20公里,游泳1500米。減肥運動(dòng)應循序漸進(jìn),耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
3.運動(dòng)減肥當道最重要一點(diǎn):須達到中等運動(dòng)強度
控制肥胖的運動(dòng)處方,其運動(dòng)量必須達到中等強度,過(guò)小則沒(méi)有效果,過(guò)大也損害健康。自測運動(dòng)強度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定,運動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時(shí)脈搏為110次/分),即表明運動(dòng)強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說(shuō)明運動(dòng)量不足;若超過(guò)此值,則說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。
總結:2012年最流行的減肥運動(dòng)都是從消耗卡路里上來(lái)考慮的,脂肪層基本都會(huì )通過(guò)卡路里的消耗而慢慢被掃除。在這里小編還需提醒打算在末日前把自己嫁出去的女孩子們,堅持才是勝利,只有堅持運動(dòng)下去才能獲得你想要的身材哦。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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