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騎行減肥消耗熱量須知

2014-11-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于減肥的朋友來于,自行車是很棒的減肥工具,騎行是一種不錯的方式。這是因為騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  很多人希望通過騎行來減肥,那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知識,比如卡路里等等,當(dāng)你的身體吸收的能量小于消耗量的時候,減肥二字才真正起到功效吧。

  卡路里:

  卡路里,是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起。明確地說,1卡路里的能量或熱量可將1克水的溫度升高1攝氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。下圖展示了每克以下物質(zhì)包含的卡路里。

  熱效應(yīng):

  卡路里通過消化來燃燒,或許能說明為什么500卡路里的蛋糕會比500卡的西蘭花讓你更胖。食物越難消化,這個過程需要燃燒更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的東西比生的東西更容易消化,加工過的食品(比如漢堡包)要比未加工的牛排更難消化。肉類和高纖維的食物消化時需要消耗更多的能量,但卡路里比較少。

  警告:

  你的Garmin告訴你消耗了500卡路里,你就覺得你應(yīng)該享有一大片pizza。但在這一個小時內(nèi),你在凳子上消耗了將近70卡路里,也就是說你騎車可能就消耗近430卡。“人們會高估他們消耗的能量。”阿拉巴馬大學(xué)的教授StephenSecor這么說。真實的消耗量當(dāng)然也跟身體構(gòu)成及健康水平等因素有關(guān)。保守估計食物的卡路里,盡可能保持食物最自然的狀態(tài)。

  3500:

  每一磅脂肪所含的卡路里數(shù),如果你吸收的卡路里比燃燒的要多,就會存儲起來變成脂肪了。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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