捆腳趾

　　“我已經(jīng)很努力了，為什么腰還是瘦不下去呢？”請有這般想法的mm試試“捆腳趾”吧。只需要五分鐘，腰部就會(huì )變細5cm-6cm喲，簡(jiǎn)直就像做夢(mèng)一樣。可能還有一些mm覺(jué)得那并不可信，捆住腳趾就能使腰部變細？現在，就讓我們一起來(lái)探查個(gè)究竟吧！捆住腳趾就會(huì )使原本打開(kāi)的骨盆收緊，并且會(huì )喚醒平時(shí)很少用到的腰部肌肉的運動(dòng)。

　　人的骨盆或多或少都有歪斜

　　人的骨盆原本和肌肉一起扮演著(zhù)保護內臟的角色，但是日常生活中很多不正確的姿勢導致了骨盆外張。這樣的歪斜跟年齡和分娩有關(guān)，每個(gè)人或多或少都有這樣的問(wèn)題。

　　骨盆外張會(huì )導致身體重心外放，腳的外側和小腳趾自然取而代之支撐起內臟的重量。于是本應由骨盆發(fā)揮的作用未能實(shí)現，同時(shí)本應配合骨盆運動(dòng)的腰部部分肌肉也沒(méi)能得到鍛煉。當然會(huì )出現腹部凸起等現象。

　　“捆腳趾”操能矯正骨盆位置

　　用橡皮筋捆住雙腳休息5分鐘用平時(shí)束發(fā)的橡皮筋捆住雙腳，然后仰臥。雙腳緊閉是關(guān)鍵。短短的五分鐘，讓腳外側的重量盡可能的分擔給內側，這樣一來(lái)使得張開(kāi)的骨盆回到正確的位置，使平時(shí)欠缺運動(dòng)的腹肌開(kāi)始發(fā)揮緊致腰部的作用。“捆腳趾”操呢只需要準備好固定腳指頭的橡皮筋和靠墊座墊，就這么簡(jiǎn)單。更重要的是只要五分鐘效果就顯現出來(lái)了哦！mm們就讓我們從今天開(kāi)始，為了塑造小蠻腰行動(dòng)起來(lái)吧！

　　捆腳趾操方法大公開(kāi)

　　捆腳趾操方法大公開(kāi)！

　　準備道具：橡皮筋一根、靠墊或者座墊。

　　用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

　　1、用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

　　point：不能捆得過(guò)緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動(dòng)的作用，不要捆得過(guò)緊以致血液流動(dòng)受阻。

　　point：腳后跟并攏。

　　此時(shí)，并攏腳后跟尤為重要。要時(shí)刻注意腳后跟不要分開(kāi)。

　　2、腰下墊上靠墊

　　point：腰不能完全陷入靠墊，選擇靠墊的時(shí)候不能選腰部會(huì )陷進(jìn)去的那種，應該有一點(diǎn)硬度，這樣才會(huì )將肚臍眼高高托起。

　　“捆腳趾”操的疑問(wèn)解決

　　q：如果持續五分鐘以上，腰部會(huì )越來(lái)越細嗎？

　　a：捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運動(dòng)。通過(guò)使平時(shí)很少得到鍛煉的腹肌正確運動(dòng)，來(lái)達到瘦腰的作用。并非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續刺激已經(jīng)足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態(tài)。因此，每天做五分鐘的運動(dòng)就足夠啦！

　　q：一次變細之后會(huì )一直持續嗎？

　　a：如果制作一次的話(huà)還是會(huì )反彈到以前的狀態(tài)的哦。因為我們每天都會(huì )走路，站立，坐下，怎么都得張開(kāi)骨盆吧。因此，每天晚上睡覺(jué)前都需要修正當天的骨盆哦。

　　q：在每天的什么時(shí)候做這個(gè)運動(dòng)是最有效果的呢？

　　a：隨時(shí)都可以的哦。比如睡前比較放松的時(shí)候可以做做。但是不建議在飯后哦。

　　q：有沒(méi)有人不可以做捆腳趾操呢？

　　a：患有椎間盤(pán)突出癥和坐骨神經(jīng)痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習時(shí)間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬(wàn)不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大張開(kāi)，可以利用這個(gè)絕好的時(shí)機練習一下哦。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）