動作一

　　想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運(yùn)動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，這個動作可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，這是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

　　2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會緩解。

　　動作二

　　最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個動作只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鰰r背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，該動作也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。

　　那么現(xiàn)在你知道哪些瑜伽動作減肥塑形體效果好了嗎?女人追求好身材同追求漂亮的容貌是一生的事業(yè)，希望能夠讓自己更加接近完美，然而慶幸的是盡管容貌不可隨意改變，但是好身材是人人都可以擁有的。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)