運動(dòng)減肥要點(diǎn)
1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法。
2.不要費盡心機地在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位,把車(chē)放得遠一點(diǎn),你可以享受散步的樂(lè )趣。
3.不要乘電梯,自己爬樓。
4.休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè ),因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
5.在緊張的生活中調整和伴侶的關(guān)系,要知道做愛(ài)也是一種很好的運動(dòng)。
飲食減肥要點(diǎn)
當年齡增大時(shí),身體內部的變化可能會(huì )朝兩個(gè)方向發(fā)展,一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營(yíng)養成分的能力逐漸減弱。
結果,一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多,前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營(yíng)養機體。因此選擇適當的飲食對防止發(fā)胖很重要。
1.不能推掉的應酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。
2.常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會(huì )發(fā)現其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝。
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時(shí)更換貯存的體液。
6、盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號,消除饑餓感。
(實(shí)習編輯:陳靜恩)
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