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如何在夏天將自己塑造迷人"小腰精"

2014-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎炎夏日,女生們終于迎來了展現(xiàn)自己身材的季節(jié),可以擺脫冬天的沉重的外套,但是不少既是吃貨又愛美的女士們,渡過冬天后迷人的小腰漸漸成了"游泳圈"。為了能徹底告別水桶腰,今天就和大家分享如何將自己塑造成迷人的"小腰精",~~快來一起學(xué)習(xí)吧
   運(yùn)動塑造小蠻腰
 
  1、堅(jiān)持仰臥起坐
 
  平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
 
  2、腹部肌群收縮訓(xùn)練
 
  身體挺直站立,雙手放松、向前平舉,運(yùn)用腹部的力量向后收縮,做這個(gè)動作的時(shí)候,臀部要盡量收縮,背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸,雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè),維持?jǐn)?shù)秒后,再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動,可以有效訓(xùn)練腹部的肌群,美化腰腹線條。練習(xí)的時(shí)候,一定要留意自己的姿勢是否正確,做完后幾組動作后,腰腹應(yīng)該會有些微酸酸的感覺,如果完全沒感覺,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿勢不正確,不僅沒有塑身效果,還會產(chǎn)生運(yùn)動傷害。
 
  3、靠墻站法
 
  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
 
 
  4、深呼吸緊致腹部
 
  放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸??s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
 
  女士們只要嚴(yán)格要求自己,努力甩去身材的"游泳圈"。按照以上方法去實(shí)行,在這炎炎的夏天,你也可以將自己打造成迷人的"小腰精"。
                (實(shí)習(xí)編輯:譚麗華)
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