第一步
雙腿張開(kāi)站立,幅度大于肩寬,腳掌向外,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲,用5秒令上身下壓。接著(zhù)再進(jìn)一步屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉。
第二步
上手叉腰,手肘向兩側張開(kāi),雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立,一邊吸氣,一邊用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼氣的同時(shí),慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
第三步
面對墻壁站立,與其相距20厘米,雙臂彎曲舉在胸前,手掌貼著(zhù)墻壁。慢慢呼氣,用5秒向后抬起左腿,然后邊吸氣邊放下腳,用腳趾著(zhù)地。
第四步
雙腿微微張開(kāi)站立,雙臂展開(kāi)至60度向斜上舉起舒展,手掌向前。慢慢呼氣,用5秒放下雙臂,手肘向下彎曲并向后壓,帶動(dòng)肩胛骨張開(kāi)。再吸氣,恢復雙臂舉起的姿勢。
是不是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作呢?每天將這四個(gè)動(dòng)作循環(huán)18分鐘,輕松瘦身不再是難事。
用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
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