【后背伸展】
幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。
Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。
Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過(guò)腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。
【下背延展】
此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。
Step1老婆盤(pán)腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線(xiàn)條。停5到10個(gè)呼吸。
（實(shí)習編輯：陳靜恩）
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