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日常小動(dòng)作不知不覺(jué)練出美背

2014-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部的脂肪有很多人不會(huì )去在意,等到穿上禮服的時(shí)候才發(fā)現自己的背部肉多,瘦背跟瘦腹不一樣,節食是沒(méi)有用的,必須通過(guò)長(cháng)期運動(dòng)鍛煉才能實(shí)現,今天小編就教您一些日常生活中訓練美背的小方法。

  早晨一醒來(lái),先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái),向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái),像貓兒“長(cháng)身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。

  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節的活動(dòng)度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強活動(dòng),能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會(huì )使身體消瘦而變得苗條。

  有些生活小事,也可鍛煉身體,如在晾曬衣服時(shí),若能將手臂伸直、腳跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時(shí),不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時(shí)得到鍛煉,兩側肌肉便得到勻稱(chēng)地發(fā)展。

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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