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斜肩怎么矯正?

2014-08-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是經(jīng)常單肩負(fù)重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側(cè)彎造成的,二和遺傳因素有關(guān),父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正,除有礙形體美外,還會影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達(dá)和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。

  1.低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側(cè)用力

  2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

  3.低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí),每個方向做4—6次。

  4.低肩一側(cè)手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。

  小編教你斜肩怎么矯正?

  5.低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時掌心向后,下放時手觸肩,做6—8次。

  6.低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意,練習(xí)時兩肩高低要一致。

  7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

  8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.

  9.雙手持適當(dāng)重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí),注意肩平的感覺。

  10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。

  按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個月,斜肩就會矯正過來。1.低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側(cè)用力.

  2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

  3.低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí),每個方向做4—6次。

  4.低肩一側(cè)手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。

  5.低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時掌心向后,下放時手觸肩,做6—8次。

  6.低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意,練習(xí)時兩肩高低要一致。

  7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

  8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.

  9.雙手持適當(dāng)重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí),注意肩平的感覺。

  10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。

  按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個月,斜肩就會矯正過來。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

 

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