如此堅實的腹肌，想必很多男生看到都嘆為觀止吧。小編覺得，除非是腹肌狂熱愛好者，一般的女生實在沒有必要練就如此Man的腹肌。不過，不需要腹肌不代表你可以留著一肚子肥肉，最近性感的馬甲線成為了很多時尚妹紙的新寵。

　　蜘蛛俠式

　　能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復，每側做15個為一組。剪刀腳

　　可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止。

　　俯臥屈膝式

　　訓練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。同樣以俯臥撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復初始姿勢后換右腿向左手肘靠攏，以兩側各做15個為一組。

　　仰臥騎行式

　　作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利于縮小腰圍，塑造曲線。

　　1.平躺于墊子上，讓后腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力；

　　2.雙手交叉放在頭后，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置后復位；

　　3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的嬰兒式放松結束動作。

（實習編輯：易其香）