現在我為大家整理的實(shí)用有效的瘦臀部、提臀運動(dòng)，如果你還不趕快行動(dòng)，鍛煉起來(lái)，那么你就真的只有羨慕別人的份兒了！

　　坐姿坐好來(lái)

　　1.坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì )隨時(shí)間增長(cháng)而變形。當我們只坐椅子前端三分之一處，則會(huì )造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(cháng)時(shí)間下來(lái)臀部就會(huì )疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿(mǎn)椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　2.坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開(kāi)腿姿勢長(cháng)久下來(lái)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對臀部線(xiàn)條著(zhù)實(shí)不無(wú)小補。盡量不要長(cháng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會(huì )浮出表面的。

　　注意走路姿勢

　　很多女性朋友走路喜歡八字外撇，長(cháng)時(shí)間用這樣的方式走路，會(huì )讓臀部變得下垂扁平，要想讓臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要使勁往里夾，以雙腿互不摩擦為佳，走路的速度不宜太快。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動(dòng)后可休息，建議每天練習三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動(dòng)后可休息，建議每天練習三組。

（實(shí)習編輯：易其香）