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四組動(dòng)作瘦腰腹 跟著鄭多燕 打造迷人馬甲線

2014-04-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腹部有贅肉,想要穿低腰褲、短款上衣很簡(jiǎn)單!跟著鄭多燕老師動(dòng)一動(dòng)就能瘦,不用辛苦的跟著DVD跳動(dòng),反復(fù)練習(xí)四組動(dòng)作,完美打造緊實(shí)馬甲線、強(qiáng)化腹部肌肉。

  腰間肉、三層肚、松軟肉,別再讓它出來見人了!微凸小腹,怎樣吸氣都無法消除?粗大水桶腰,穿衣服后完全沒曲線?首次大公開!驚艷日本、中國(guó)、臺(tái)灣,鄭多燕的「超完美體態(tài)」獨(dú)創(chuàng)瘦身操。這個(gè)夏天想要露出馬甲線,四組動(dòng)作搞定。

  腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

  1.吸氣:慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2.吐氣:采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  ※重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

  雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

  1.吸氣:先采取步驟2的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動(dòng)。

  兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

  1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢(shì)向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng),臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  ※連貫步驟1~2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復(fù)相同次數(shù)。

  腰+腹

  運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8~16次,共3回,每回動(dòng)作間隔30秒。

  腹部核心

  運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8~16次,共3回,每回動(dòng)作間隔45秒。

(實(shí)習(xí)編輯:易其香)

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