袁姍姍——40天馬甲線(xiàn)逆襲

　　袁姍姍的馬甲線(xiàn)照片一經(jīng)發(fā)布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經(jīng)被黑粉叫囂著(zhù)“滾出娛樂(lè )圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒(méi)消散就迅速冠上“內地第一馬甲線(xiàn)女神”的稱(chēng)號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！

　　全網(wǎng)熱議的袁姍姍馬甲線(xiàn)，據透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海里的“為什么？怎么會(huì )？怎么做到的？”各種疑問(wèn)沖擊之時(shí)，袁姍姍付出的努力可是換來(lái)了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青后短短一個(gè)多月，就從啃著(zhù)零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著(zhù)零食看電視麻痹自己?jiǎn)幔?/p>

　　卷腹訓練+日常發(fā)力

　　據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著(zhù)工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線(xiàn)，可不是外人想象的每天十幾個(gè)小時(shí)辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發(fā)力練習，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標準馬甲線(xiàn)。

　　卷腹練習

　　卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開(kāi)怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會(huì )正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線(xiàn)的王道。

　　卷腹的正確做法是：

　　平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部向內擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線(xiàn)成為一條完整的直線(xiàn)。

　　鄧紫棋——女人健美男人汗顏

　　鄧紫棋曬腹肌已經(jīng)不是一兩天的事情了，就算大象腿醋得讓人不忍直視，鄧紫棋還是熱衷于健身和跑步從不偷懶，難怪男粉絲們紛紛求饒道自愧不如。不論什么晚會(huì )什么頒獎典禮，鄧紫棋都能頂著(zhù)寒風(fēng)穿各種露腰裝炫腹，可愛(ài)的包子臉混搭性感的腰線(xiàn)毫無(wú)違和感，難怪巡回演唱會(huì )開(kāi)出國又開(kāi)回國能繞地球兩圈還一直紅紅火火。

　　跑步練氣從不停歇

　　鄧紫棋自爆每天七點(diǎn)早起獨占健身房，就算巡演、錄音和準備明年飛上太空的各種行程不斷，依舊每天堅持著(zhù)45分鐘的跑步同時(shí)大聲唱歌來(lái)練氣和鍛煉腹肌，只要有空就都泡在健身房里，這么勤加鍛煉，身材自然保持健美啦！

　　健美啞鈴舉出好身線(xiàn)

　　別看鄧紫棋個(gè)子小小身材也小小的，舉個(gè)啞鈴那是不在話(huà)下，翹臀、腹肌和好線(xiàn)條，通通都能舉出來(lái)。去年在長(cháng)沙的粉絲見(jiàn)面會(huì )上都還能一邊舉啞鈴一邊唱歌，肌肉線(xiàn)條非常好看！

　　健身房常客的鄧紫棋除了跑步練氣之余就會(huì )練習類(lèi)似啞鈴這類(lèi)的肌肉力量，想練出馬甲線(xiàn)就不能光靠有氧運動(dòng)，搭配力量訓練才能適合女生既減脂又增肌的需求。如果啞鈴搭配健身操，就能在家跳出好體力，結合聯(lián)合健身器材，上肢下肢都能鍛煉……這么簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方式，不用跑健身房你都能練起來(lái)！

　　鄭秀晶——腰細就是什么都不怕穿

　　鄭秀晶最被人稱(chēng)道的應該就是她的腹肌，永遠的腹肌話(huà)題女王非她莫屬，11字馬甲線(xiàn)輪廓鮮明而又洋溢著(zhù)健康美，沒(méi)有大量的運動(dòng)鍛煉可是沒(méi)有辦法一直保持得這么完美。某網(wǎng)絡(luò )社區上的一張照片拍攝到鄭秀晶在大秀舞姿時(shí)因為舞臺服裝太短而露出腹肌，雖然內衣也隱隱約約疑似走光，但性感的馬甲線(xiàn)讓人移不開(kāi)眼睛！

　　鄭秀晶的11字完美腹肌也有她自己的辦法，除了平日里必須的舞蹈訓練和健身以外，她還會(huì )每天跑步，不論工作多忙都必須保證每日的慢跑配合沖刺跑至少40分鐘，就算不方便出門(mén)鍛煉，也會(huì )在家里原地跑45分鐘以上。此外，鄭秀晶還會(huì )要求自己每天做額外的核心訓練動(dòng)作，挑選適合的動(dòng)作每天分3~5組完成。

　　彭于晏——男色當道“炫腹”有本錢(qián)

　　彭于晏長(cháng)著(zhù)陽(yáng)光又帥氣的一張臉已經(jīng)夠他賺錢(qián)吃飯的了，但還是操練出一身健美的肌肉用身材秒殺所有少女和大媽。從《翻滾吧！阿信》、《激戰》到《黃飛鴻》，硬漢彭于晏已經(jīng)不再是一臉痞氣的奶油小生，但你能想象得出她曾經(jīng)也是軟綿綿的“白斬雞”！

　　高蛋白飲食減脂不能少

　　為了演好角色，短時(shí)間內練出精壯的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七點(diǎn)起床開(kāi)始練功一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補個(gè)覺(jué)，下午又開(kāi)始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。而彭于晏為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點(diǎn)，大量攝取蛋白質(zhì)，加上每天都做重量、跳繩、跑步訓練。彭于晏說(shuō)，拍戲之前花兩個(gè)月練拳擊跟體力剛開(kāi)始練了第三天腳就磨破皮了。

　　不少人以為減脂減重就一定要節食少吃東西，但其實(shí)控制飲食更重要的是控制熱量而不是營(yíng)養，想要減脂有增肌，蛋白質(zhì)可是少不了。不論男女，在合理搭配三餐營(yíng)養之余不妨嘗試一下高蛋白飲食，40%的糖，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節食方式更好。配合好運動(dòng)提升代謝率，不僅不會(huì )有代謝的負擔，還能幫助燃燒脂肪。

　　黃曉明——脫了衣服就要有肉

　　男星沒(méi)有人魚(yú)線(xiàn)還怎么混娛樂(lè )圈！雖然黃教主為某內衣品牌代言的廣告大片被指部分位置過(guò)度P圖，但他一身的肌肉質(zhì)量還是杠杠的。不信你看《錦繡緣》里黃教主脫衣服時(shí)毫不扭捏的模樣，就知道他衣下有肉不怕秀。

　　堅持鍛煉就是勝利

　　自認是天生易胖喝水都會(huì )長(cháng)肉的黃教主，在微博的互動(dòng)中就曾經(jīng)跟粉絲直言，身材好靠的還是堅持鍛煉，早在奶油小生當道的年月，黃曉明就曾在接受采訪(fǎng)時(shí)表示：“我希望中國男演員的肌肉都能強一點(diǎn)，不要脫了上衣什么都沒(méi)有。”在打造身材這一點(diǎn)上，黃曉明堅持了很多年，他的飲食習慣曾受到營(yíng)養專(zhuān)家的抨擊——不合理不科學(xué)。他曾經(jīng)不止一次吃白水煮菜，白水煮雞胸肉吃到吐。房間里常年放著(zhù)啞鈴，與人閑聊的時(shí)候也要練上一練。