夏日瘦腿瑜伽

　　跪姿單踢腿

　　動作分解：

　　1跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　3右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　仰臥抬腿

　　動作分解：

　　1仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　2慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　半船式

　　動作分解：

　　1俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　2慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10~15次。

　　夏日瘦手臂瑜伽：一條毛巾瘦瘦臂

　　動作分解：

　　1.準備一條毛巾，比肩膀?qū)捯恍?，雙手可握住即可。

　　2.吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

　　3.腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細。

　　4.更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

　　5.維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢。

　　6.每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

　　7.特別注意肩膀的姿勢，若是沒有正確放松，容易越做越酸痛喔!!

　　8.肩膀無法放松的人，可以先在手往上舉時，

　　將小拇指轉向前方位置，讓頭可以左右輕松轉動就OK了!

　　9.讓肩膀姿勢穩(wěn)定后，慢慢將拳頭轉向朝前方，再繼續(xù)步驟3之后的動作。

　　夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢

　　動作分解：

　　1.先來看看姿勢矯正前后手臂的差異吧!

　　2.坐在椅子的前端，讓臀部可以穩(wěn)定的進行各種動作即可。

　　3.肩膀輕輕向后轉。

　　4.彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起，若是可以讓掌心貼合更好，不行也不要勉強。

　　5.慢慢將手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。

　　6.這姿勢大約維持8～10個呼吸就可以吸氣放松，讓手回到原來的位置。7.這個姿勢一天做3~5次即可，大家可以自行增減。

（實習編輯：鐘丹圳）