胸部和腹肌的拉伸
1.坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。
2.吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開(kāi)，左胸突出。
3.恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)?；謴?fù)的同時(shí)，利用下腹部支撐身體，控制全身。
4.吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜，右胸打開(kāi)。
放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體
1.膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。
2.吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時(shí)，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。
3.然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動(dòng)。
4.腿部移動(dòng)到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識(shí)地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。
溫馨提示：早上睡醒了之后，在床上做做以上瑜伽，讓身上的細(xì)胞活化起來(lái)，能夠有效的減掉身上多余的贅肉哦。但是減肥非一日之功，要想效果更佳明顯，一個(gè)最為重要的條件就是堅(jiān)持。
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