睡眠長(cháng)短可以影響壽命，睡覺(jué)習慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習慣不僅會(huì )影響個(gè)性特點(diǎn)，還會(huì )影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險等。8月12日，英國《每日郵報》刊登多位醫學(xué)專(zhuān)家的研究，為我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。南方醫科大學(xué)南方醫院睡眠醫學(xué)中心主任李濤平教授等中國專(zhuān)家也對此進(jìn)行了解讀。

　　1．壓力大的人早睡早起更易疲勞。

　　一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2．常熬夜的人更易發(fā)胖。

　　研究發(fā)現，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì )影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢(xún)師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時(shí)上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時(shí)起床、吃早餐；晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅持至少21天。

　　3．常熬夜的人記性差。

　　常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢(xún)師王小雷說(shuō)，研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì )受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　4．常熬夜的人易疼痛。

　　英國南安普頓總醫院類(lèi)風(fēng)濕專(zhuān)家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì )覺(jué)得關(guān)節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點(diǎn)左右，人體會(huì )釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì )錯過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

　　5．常熬夜的人易抑郁。

　　英國睡眠專(zhuān)家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì )更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長(cháng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢(xún)師王小雷認為，由于缺覺(jué)時(shí)體內壓力激素會(huì )增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì )令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺(jué)時(shí)間別太長(cháng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應及時(shí)向醫生求助。

　　6．常熬夜的人更容易打鼾。

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現，常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身?yè)p害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時(shí)去醫院檢查，確定病因并治療。

　　7．睡眠習慣隨年齡變化。

　　10歲后，人開(kāi)始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達到巔峰。德國慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著(zhù)年齡增長(cháng)，睡眠時(shí)間會(huì )逐漸縮短。心理咨詢(xún)師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺(jué)都應有度，周末也不宜晚于9點(diǎn)起床，還應正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。