第1、趴在瑜伽墊上,雙腿并攏跪地,使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面,并與地面呈90度直角,背部放平,面朝下。
第2、保持動作一里的姿勢,頭部向上仰起,盡量向上仰。背部下壓,臀部盡量向上抬起,保持自然呼吸。
第3、保持均勻地呼吸,低下頭,盡量向下低,弓背,將右腿向前方抬起,使膝蓋觸碰鼻尖,腳尖繃直,并注意不要觸碰地面,保持懸空狀態(tài)。
第4、吸氣,將頭部抬起,背部下壓,右腿伸直向后踢出,腳尖繃直,左大腿始終與小腿保持垂直狀態(tài),保持片刻。
第5、呼氣,放下右腿,恢復第一步的姿勢,身體放松。
第6、換跪坐姿勢,雙手放于身前合十,調(diào)整呼吸、放松身體,片刻后反方向重復練習。
上面介紹的這個虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性,在做每一步動作時身體不要來回晃動,腿要抬穩(wěn),頭部盡量抬高,背部盡量下壓,并保持均勻地呼吸。其實減肥瑜伽不僅能減肥,還能增加你身體的柔軟性,會更迷人哦。
(實習編輯:李泳儀)
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