如果你也想健康、美艷動(dòng)人，不妨仔細閱讀以下文字，了解重要的幾類(lèi)維生素，然后領(lǐng)略維生素帶給我們身體的美妙吧！

　　維生素A——令你明眸皓齒

　　維生素A的生理功能：

　　1、維持正常的視覺(jué)反應。

　　2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

　　3、維持正常的骨骼發(fā)育。

　　4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

　　5、缺乏維生素A，會(huì )使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

　　維生素A的食物來(lái)源：

　　要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

　　維生素C——可防斑防皺

　　維生素C的生理功能：

　　1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng )傷口的更快愈合。

　　2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(cháng)肌體壽命。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　4、改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

　　5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(cháng)，防止牙床出血，防止關(guān)節痛、腰腿痛。

　　6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。

　　7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。

　　8、堅固結締組織。

　　9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

　　另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會(huì )生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì )沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

　　如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

　　維生素C的食物來(lái)源：

　　櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

　　維生素B1——令你精神煥發(fā)

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類(lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

　　維生素B1的生理功能：

　　1、促進(jìn)成長(cháng)。

　　2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神狀況；維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常。

　　4、減輕暈機、暈船。

　　5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦。

　　6、有助于對帶狀皰疹的治療。

　　維生素B1的食物來(lái)源：

　　酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。

　　維生素B2——不足會(huì )爛口

　　維生素B2的生理功能：

　　1、促進(jìn)發(fā)育和細胞的再生。

　　2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(cháng)。

　　3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎癥。

　　4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞。

　　5、和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì )惡化。維生素B2屬于水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

（實(shí)習編輯：林雅思）