現在都流行健康美，健身美以及帶點(diǎn)肌肉的美！很多女性都想通過(guò)健身練出腹肌、11線(xiàn)或者馬甲線(xiàn)，但是腹肌和馬甲線(xiàn)不是簡(jiǎn)單地健健身就能練出來(lái)的，想要清晰的腹肌線(xiàn)條，不光光是提高腹肌訓練水平的問(wèn)題，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)歐美健美明星Ulisses的建議：

　　1、Drink Water：大量飲水。

　　這個(gè)對每個(gè)健身愛(ài)好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

　　2、Frequency：高頻率。

　　腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　3、Cardio：有氧訓練。

　　其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線(xiàn)條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線(xiàn)條。但是記住：你不是他，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　4、Clean Diet：干凈飲食。

　　俗話(huà)說(shuō)"三分練、七分吃"，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營(yíng)養。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

　　5、Variety：動(dòng)作變化。

　　腹肌訓練講究訓練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓練動(dòng)作，通常每次訓練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因為身體會(huì )慢慢適應一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強對肌肉的刺激。

　　6、Empty Stomache：空腹訓練。

　　空腹時(shí)候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。

　　堅持這六條建議，相信很快能夠看到自己的人魚(yú)線(xiàn)和馬甲線(xiàn)！