如果你是沖動(dòng)型

　　1972年著(zhù)名的棉花糖實(shí)驗中，科學(xué)家們向一群小孩子提供了2個(gè)選擇：要么馬上吃掉眼前的1個(gè)棉花糖，要么等上15分鐘再吃，就能獲得2個(gè)棉花糖。實(shí)驗發(fā)現，那些選擇等待的孩子在今后的人生中獲得了更多成功。得克薩斯大學(xué)心理教授A(yíng)rtMarkman指出，這種能延遲滿(mǎn)足的能力對減肥起著(zhù)很大作用。減不了肥是因為你是"1個(gè)棉花糖的人"，不能為了長(cháng)遠的健康而排除實(shí)時(shí)的誘惑。如果你是這樣的人，那么請試著(zhù)清除掉身邊的誘惑：停止往廚房里再囤積垃圾食品，不要在有食物的休息室里工作。如果你禁不住誘惑，那么就離誘惑遠一點(diǎn)。

　　如果你是可靠型

　　Markman指出，如果你總是很守時(shí)，按照書(shū)上說(shuō)的做，那就意味著(zhù)你是個(gè)很認真的人。這樣一個(gè)特點(diǎn)能讓你更容易堅持節食或健身計劃。然而，無(wú)論你有意或無(wú)意，制定計劃都會(huì )讓你一直想著(zhù)食物，這就會(huì )勾起你的食欲。Markman提出了一個(gè)解決方案，就是創(chuàng )建一種不是專(zhuān)門(mén)針對減肥、卻會(huì )讓體重下降的計劃。例如，早上送孩子上學(xué)時(shí)，不要駕車(chē)，而是陪著(zhù)孩子走路去學(xué)校。試著(zhù)制定一些能幫你迂回減肥的計劃吧。

　　如果你是情緒型

　　如果你的生活方式如同坐過(guò)山車(chē)般刺激，你的情緒也會(huì )起伏不定。心理學(xué)家HeidiHanna博士指出，外向的人更傾向于讓壓力匯聚到杏仁體（amygdalahijack）。這是一個(gè)位于大腦底部的杏仁狀結構，當這個(gè)結構變得過(guò)度興奮，就會(huì )發(fā)出很多充滿(mǎn)過(guò)激情緒的信息，而腦額葉（用來(lái)做出關(guān)鍵決策的器官）如果不能及時(shí)切斷來(lái)自杏仁體的警報信號，人的情緒就會(huì )失控。Markman指出，通常來(lái)講，越激動(dòng)越容易采取行動(dòng)，而吃東西就是一種行動(dòng)。所以，要學(xué)會(huì )在情緒起伏時(shí)采取其他行動(dòng)，而不是"吃"的行動(dòng)。例如，給朋友打打電話(huà)，或者用運動(dòng)、旅游等方式來(lái)排解情緒壓力。

　　如果你是交際型

　　在喧鬧的酒吧中，依然能整晚全神貫注看書(shū)的人，一般都能減肥成功。Hanna博士指出，內向的人往往考慮周全，不沖動(dòng)，這樣的性格會(huì )讓他們更合理地做出選擇。內向的人更具有節食和常規鍛煉的素質(zhì)，因為這些都需要嚴格的自我約束力，而對外向的人來(lái)說(shuō)就很難。外向的人若想減肥，應該在事前就規劃好。例如，你知道自己要去參加某個(gè)聚會(huì )，就先吃些健康的食物，這樣你就不會(huì )再吃垃圾食品了。

　　如果你是苛刻型

　　如果你對自己很?chē)揽粒敲丛谝庾R到自己吃得太多之后，可能會(huì )深感絕望，因自暴自棄而更加暴飲暴食。Markman指出，缺乏自我同情的人每次犯錯誤都會(huì )產(chǎn)生負面反應，而懂得自我同情的人則會(huì )繼續前行，并保證不會(huì )再犯同樣的錯誤。自我同情并不等同于自我縱容，自我縱容是對自己的弱點(diǎn)妥協(xié)以及無(wú)為﹔自我同情是不回避自己存在的缺陷，客觀(guān)地評價(jià)自己，以保持身心和諧為最終目的。要想最終減肥成功你就必須有一個(gè)健康積極的人生態(tài)度，嚴酷地對待自己并不能讓你一直保持苗條和健康。

　　如果你是夜貓子

　　熬夜到凌晨可能會(huì )讓你的腰圍增加。賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現，熬夜到凌晨4點(diǎn)的人會(huì )多吃550卡路里的食物。澳大利亞的一項研究發(fā)現，盡管睡眠時(shí)間相同，早睡早起的人比夜貓子的人更不容易體重超重。

　　如果你很以自我為中心

　　減肥時(shí)，以自我為中心未必不是一件好事。Hanna指出，喜歡取悅別人的人可能會(huì )過(guò)于專(zhuān)注于讓別人開(kāi)心而讓自己疲憊，在減肥時(shí)容易受到周?chē)笥训母蓴_，而不能自主和果斷。這個(gè)時(shí)候，要試著(zhù)"自私"一點(diǎn)，要能夠堅持自己的主見(jiàn)，不要覺(jué)得不好意思。比方說(shuō)，不要為了和朋友見(jiàn)面而取消健身計劃，而是試著(zhù)邀請請你的朋友們和你一起鍛煉。