瑜伽不僅可以放松身心，還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨試試雙人減肥瑜伽吧，約上一個(gè)人一起做瑜伽，增增進(jìn)情趣的同時(shí)還減體重噢。

　　夫妻一起放輕松，感情自然加溫。不少女生會(huì )做瑜伽維持青春，若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態(tài)。本次由Lulu老師與老公黃仲昆示范簡(jiǎn)單的舒緩雙人瑜伽，跟坊間流行的泰式按摩有點(diǎn)相近，學(xué)起來(lái)不僅能增情趣還能省下按摩花費，單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔。

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

　　Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

　　Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過(guò)腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　【下背延展】

　　此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

　　Step1老婆盤(pán)腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

　　Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線(xiàn)條。停5到10個(gè)呼吸。

　　【后背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后側、腰背部等，注意對方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調整。

　　Step1老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。

　　Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。

　　以上介紹的雙人減肥瑜伽簡(jiǎn)單易做，平時(shí)在家多練習，放松身心還能保持好身材，一舉兩得，何樂(lè )不為呢!

(實(shí)習編輯：徐建霞）