減肥是當今熱門(mén)話(huà)題，說(shuō)到減肥大部分的女生都會(huì )選擇運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥方法效果是非常好的，并且對身體健康也是沒(méi)有多少危害的。那么有哪些比較簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法？我們現在就來(lái)看看文章中對運動(dòng)減肥方法的介紹吧，希望給朋友們帶來(lái)幫助吧。

步行

快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運動(dòng)。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀(guān)上不感覺(jué)難受，客觀(guān)上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應為每分鐘180-30=150次，運動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調整增加一次運動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運動(dòng)時(shí)間可持續20至30分鐘，每周不少于4次。

游泳

游泳健身運動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運動(dòng)的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

倒走

一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調功能。

通過(guò)以上介紹，相信您對于幾種超簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，減肥運動(dòng)只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的。同時(shí)減肥應根據自己的體質(zhì)，確定合適的運動(dòng)強度。