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你好，合理的飲食合理的營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素，應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如能接受醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)食最為適當(dāng)。1、維持均衡營(yíng)養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食(糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。3、烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。4、讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得較少。