運動(dòng)是減肥的最健康的方法，但是很多人都覺(jué)得運動(dòng)減肥太費時(shí)間，不如吃減肥藥來(lái)的快速。可是需要明白一點(diǎn)的是凡藥就有三分毒，而減肥藥更是副作用多。也許有一些人表示沒(méi)有快速減肥的運動(dòng)，那也只能說(shuō)是孤陋寡聞，快速減肥的運動(dòng)有很多，以下就給大家介紹最為有效的七個(gè)快速減肥的運動(dòng)！

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

戶(hù)外瑜伽

戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò )，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

游泳

游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。運動(dòng)生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會(huì )消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線(xiàn)條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動(dòng)，所以對身體各個(gè)部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續運動(dòng)至少12分鐘以上。運動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(cháng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車(chē)

踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運動(dòng)，戶(hù)外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

以上七個(gè)運動(dòng)就是快速減肥最有效的運動(dòng)，不過(guò)什么事情都不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，減肥也是如此，如果懶懶散散再怎么快速也沒(méi)有辦法很好的瘦下來(lái)，想要瘦的帥哥美女們記得好好堅持！