管住嘴，邁開(kāi)腿，這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入，動(dòng)是提高身體代謝，幫助消耗更多熱量，但是很多人通過(guò)這個(gè)方法并沒(méi)有達到預期的瘦身效果，小編總結發(fā)現，很多人是運動(dòng)不當造成的，在減肥運動(dòng)過(guò)程中，是講究運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度的，那么到底運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間以及怎樣的運動(dòng)強度才能達到瘦身的目的呢？這篇文章就給大家具體說(shuō)一下。

關(guān)于運動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，一般是根據你選擇的運動(dòng)項目以及你自身的情況來(lái)確定的。

想要減肥的話(huà)，首先要做的是有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內的糖原，30分之后才開(kāi)始代謝體內的脂肪，方能達到瘦身燃脂的目的。

有氧運動(dòng)的同時(shí)，有條件的話(huà)最好每周選擇一天時(shí)間做力量的訓練，力量訓練并不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性并不喜歡，其實(shí)適當的力量訓練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水平，更重要的是可以降低復胖的機會(huì )。

運動(dòng)減肥時(shí)間最好每周選擇四天，項目可以根據自己的喜好進(jìn)行選擇，單次運動(dòng)時(shí)間也根據自身情況調整。

時(shí)間問(wèn)題解決了，說(shuō)一下強度的問(wèn)題，對于最開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，特別是一些大體重的人群來(lái)說(shuō)，選擇有氧運動(dòng)，一定要慎重，特別是跑步或者跳繩，對于膝蓋的傷害很大，在最初進(jìn)行訓練的時(shí)候要降低強度，慢跑或者快走都是不錯的選擇。

推薦一些比較不錯的有氧運動(dòng)方式：

跑步：是比較簡(jiǎn)單的一種運動(dòng)，卻是很有效的減肥運動(dòng)，可以根據自己的情況選擇快慢跑，或者進(jìn)行間歇跑，時(shí)間長(cháng)度可以根據自身反應來(lái)決定。

爬樓：不管是上班還是回家，我們都要經(jīng)歷樓梯，這也是很好鍛煉減肥時(shí)間，放棄坐電梯時(shí)間，選擇爬樓梯，堅持一段時(shí)間，減肥效果也是很神奇的。

跳繩：跳繩是可以在短時(shí)間內消耗大量熱量的運動(dòng)，時(shí)間長(cháng)度可以是30-40分鐘的慢跳，對于減腹部有很神奇的效果。

游泳：如果是在夏天，游泳是很多人鐘愛(ài)的項目，在水中，人體各個(gè)關(guān)節都打開(kāi)了，肌肉在水中運動(dòng)，會(huì )有更好的瘦身效果，游泳的時(shí)間可以根據自身情況進(jìn)行判斷。

通過(guò)上文介紹，希望都能通過(guò)自己喜歡的方式達到瘦身的目的。