都市人生活節奏快，白天沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，只好利用晚上的時(shí)間運動(dòng)減肥。夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著(zhù)夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字--夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注意的呢？

1.逆車(chē)流而跑：大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著(zhù)公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì )有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服：夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

3.沿著(zhù)熟悉的線(xiàn)路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線(xiàn)的好時(shí)機。堅持沿著(zhù)你平日的路線(xiàn)一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線(xiàn)路，說(shuō)不定會(huì )有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線(xiàn)，有規律地換一下來(lái)跑。

4.放慢跑步速度：晚上運動(dòng)強度過(guò)高會(huì )令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險。再者，慢跑屬于有氧運動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳時(shí)間：夜跑最好在晚餐結束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(cháng)，則會(huì )過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(cháng)時(shí)間。

6.夜跑注意補水：夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì )覺(jué)得涼快很多，但是運動(dòng)還是會(huì )令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

7.跑后控制飲食：運動(dòng)消耗熱量，會(huì )讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。