說(shuō)到科學(xué)減肥，人們常說(shuō)的一句話(huà)是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！這是健身的至理名言。

減肥期間，如何正確鍛煉燃脂？

運動(dòng)減肥是需要一個(gè)過(guò)程，“急于求成”反而會(huì )讓人得不償失，過(guò)度運動(dòng)很可能拉傷肌肉，讓關(guān)節受傷，損害健康。

沒(méi)有健身經(jīng)驗，體能耐力比較差的人，不建議一開(kāi)始就激烈運動(dòng)。

一般體脂率高于30%的人，建議減肥運動(dòng)從每天的慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)，在一個(gè)周期內（可以是2周或者30天）從15分鐘慢慢加長(cháng)到30分鐘，而嚴重超重的人需要的周期會(huì )更長(cháng)。

等你的體能上來(lái)了，30分鐘的鍛煉都不在話(huà)下了，可以試試下面這2個(gè)高強度刷脂動(dòng)作，比跑步還減肥。

波比跳

開(kāi)合跳

波比跳和開(kāi)合跳就是高強度間歇的基本自重動(dòng)作之一，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。短時(shí)間、高質(zhì)量的燃燒全身脂肪和卡路里，加快身體的基礎代謝，讓你運動(dòng)后的很長(cháng)一段時(shí)間都持續燃脂哦！

要怎么鍛煉？

1、波比跳

每做5次Burpee，休息30秒，持續5-10個(gè)循環(huán)。

2、開(kāi)合跳

堅持15次，休息15秒，持續5-10個(gè)循環(huán)。

別小看這2個(gè)動(dòng)作，每次訓練完你都會(huì )汗流浹背，累虛脫。

如果你做完還有精力，可以再去慢跑半小時(shí)，燃脂效率會(huì )更好。

溫馨提示：

根據自己的實(shí)際情況來(lái)，一開(kāi)始無(wú)法做到那么長(cháng)的時(shí)間，可以縮短時(shí)間或者加長(cháng)休息時(shí)間。

除了運動(dòng)，你還需要結合飲食，合理的飲食結構能讓你更加有效的減肥，不反彈。

拒絕節食、不吃肉、不吃淀粉的極端方式，每天確保1400千卡的熱量攝入，確保你的基礎代謝率不受破壞。拒絕單一飲食，每天的膳食結構主食：肉類(lèi)：蔬果的比例=4:2:4.

主食可以選擇一些粗糧、薯類(lèi)、玉米，都是減肥的好幫手；

肉類(lèi)選擇魚(yú)、蝦等海鮮、蛋、雞胸肉這些低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白；

蔬果可以選擇西藍花、青菜、番茄、黃瓜、柑橘類(lèi)水果，都是低脂肪高纖維，有助于減肥的食物。

保證每天的食物多樣化，讓身體各種營(yíng)養都能吸收到，循環(huán)才能夠正常，最終吃出易瘦體質(zhì)，趕走易胖體質(zhì)。