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運動后加入這幾個動作 減肥效果會更明顯

2019-03-11 來源:教您暴瘦20斤  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:收緊腹部,兩手握緊雙腳,然后松開雙手放于身前,直臂撐住地面。

 “擔心跑步長腿肌,應該怎么做?”

必須再提醒保持運動的朋友們,

你們一定要重視拉伸運動!

實在怕自己忘記的話,

可以睡前默念一百遍...

在做任何運動前,

都應該提前做好熱身預備,

如果運動前做一遍的效果不明顯,

那就運動后再做一遍!

即:

拉伸運動→運動→拉伸運動

不能略過,

不要偷懶,

如果你怕自己鼓搗做不到位,

那么每次按著下面這組動作來練習,

起碼不用擔心沒效果!

1.平躺在墊子上,身體放松;

2.雙手自然放于身體兩側(cè),同時調(diào)整呼吸;

3.兩腳掌相對緊貼,收緊腹部。

1.坐在瑜伽墊上,背部挺直向前傾;

2.兩腿屈膝,腳掌相對;

3.收緊腹部,兩手握緊雙腳,然后松開雙手放于身前,直臂撐住地面。

1.坐在瑜伽墊上,左腿向后伸直,腳尖繃直;

2.右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直;

3.收緊腹部,雙手放于身體前方,直臂撐住地面。

1.雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型;

2.背部挺直,收緊腹部;

3.腳部屈膝,同時身體往下壓;

4.腳部挺直,手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐住地面;

2.雙腳撐地,身體呈倒V型;

3.背部挺直,收緊腹部;

4.右腿向上高抬舉,與身體呈一條直線;

5.腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐地,膝蓋跪在瑜伽墊上,腳尖著地;

2.背部挺直,收緊腹部;

3.身體慢慢往地上躺平,上身緊貼墊子;

4.雙手屈肘撐地,頭慢慢朝上仰。

1.雙腳屈膝,大腿與小腿呈90°,雙手往后撐地,身體面朝上;

2.收緊腹部,身體保持挺直,身體保持拱橋狀;

3.頭部往下垂放,身體保持不動。

1.直坐在墊子上,兩手放于臀部后側(cè);

2.背部挺直,雙腿屈膝互疊;

3.身體向前傾,兩手直臂放于身體前方。

1.上身緊貼瑜伽墊,雙手放于身體兩側(cè);

2.兩腿屈膝抬起,小腿交叉;

3.雙手放于膝蓋處。

拉伸運動

不僅僅是為了防止腿肌的產(chǎn)生,

更重要的是,

它有助于提高身體的柔韌性,

以降低運動中可能帶來的受傷風險。

以安全為前提來進行運動,

才是正確展開健身的方式。

 

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