過(guò)年長(cháng)胖的人不在少數吧？多則胖了好幾十斤，少則也會(huì )胖五六斤。我呢，算是胖了很多的人，年底聚會(huì )加上春節假期，胖了整整十斤。看著(zhù)人體秤上觸目驚心的數字，真懊悔過(guò)年期間的貪嘴和懶惰。好在堆在身上的肉可以減下去。堅持減肥二十天以后，終于又從108斤瘦回到了98斤。

瘦下來(lái)以后很多朋友都在問(wèn)我怎么減肥的，下面就將我變瘦的方法整理出來(lái)，供大家參考，希望可以幫助更多的人瘦下去。

關(guān)于飲食方面：

早餐

正常吃早餐，吃的食物種類(lèi)沒(méi)有任何限制，但是有一點(diǎn)要求，那就是千萬(wàn)不能吃撐，只要感覺(jué)稍微有些飽了就不能再吃了。

午餐

正常吃午餐，食物種類(lèi)也沒(méi)有過(guò)多的要求，但是要盡可能的增加蔬菜的食用量。另外午餐也一定不能吃撐，依然是吃到微飽就要停止飲食。

晚餐

下午三點(diǎn)到四點(diǎn)吃一片全麥面包+100克無(wú)糖酸奶+西紅柿一個(gè)或者蘋(píng)果一個(gè)。這些食物很容易買(mǎi)到，所以無(wú)論上班還是休息都可以吃到減肥餐，不用擔心減肥的持續性。

從下午的三四點(diǎn)到睡前有七個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，什么也不吃一定會(huì )饑餓難耐，所以我選擇吃一些低糖的果蔬來(lái)對抗空腹感，推薦吃小番茄。其實(shí)慢喝一杯溫熱的白水也可以充饑哦。

關(guān)于運動(dòng)方面

工作很忙，所以運動(dòng)的時(shí)間少之又少。但是不運動(dòng)的減肥，即使瘦下去了身材也會(huì )非常松垮。所以我選擇了高效快速的運動(dòng)。晚上堅持高抬腿快步跑、開(kāi)合跳和波比跳等運動(dòng)方式，每天只須練習十分鐘左右，同樣可以收獲提高脂肪燃燒率的效果。

關(guān)于生活中的其他細節

1.減肥最重要的一點(diǎn)就是不吃零食、不喝飲料、不喝酒。一定要做到哦。

2.千萬(wàn)不要熬夜，否則就會(huì )瞬間臃腫、肥胖。

3.多喝溫水和茶水。不僅能改善腸胃的蠕動(dòng)，還能刮油哦。

4.不要總是坐著(zhù)，適當的站立可以改善下半身的血液循環(huán)，既能防止雙腿浮腫，還有助于甩掉肚子上的贅肉。

5.睡前溫水泡腳，如果有條件還可以用一些跟自身體質(zhì)相符合的藥包來(lái)泡腳。對提高代謝和緩解疲勞有著(zhù)非常好的效果。

我只是堅持以上的方法減肥二十天就輕松的瘦了十斤，所以減肥其實(shí)并有多難，只要能認真的堅持下去就一定會(huì )收獲成功哦。