這位名叫KateWriter的外國妹子，她在一年時(shí)間里從240斤減到130.8斤，109.2斤肉，幾乎是半個(gè)自己的重量，減肥前VS減肥后的對比圖是這樣的：

是不是變化超級大？來(lái)看看她是怎么做到的吧！

在十八歲時(shí)，Kate和大多女孩一樣在意身材，工作后，開(kāi)始變得慵懶，缺乏自律，暴飲暴食，不鍛煉，愛(ài)酗酒，為了緩解工作帶來(lái)的壓力和焦慮情緒，她瘋狂迷戀巧克力、糖果、冰淇淋帶來(lái)的快樂(lè )，這導致她體內脂肪大量飆升。

當然，她也逐漸體會(huì )到身材由S變成M再變成了XXL的殘酷...肥胖的身軀讓Kate的生活一團糟。

看著(zhù)身邊的同齡人身材火辣，而自己卻臃腫得像老十歲的大媽?zhuān)琄ate決定改變，開(kāi)始新的減肥生活：

減肥第一步：立下flag

她用紙條寫(xiě)下“我要瘦，我要逆襲，我要穿上S碼”一些勵志的話(huà)，貼在家里最醒目的地方，連筆記本的的首頁(yè)還有常用的社交媒體也都沒(méi)放過(guò)。

減肥第二步：清理垃圾

Kate將家里高熱量的垃圾零食全部扔掉，替換成各種新鮮的蔬菜、水果、酸奶、堅果等健康食物。并花了一天的時(shí)間打掃家里的衛生，重拾生活的信心！

減肥第三步：制定每日減肥計劃

Kate專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了一本減肥手冊，按照上面的指引，記錄自己的體重，和每天的飲食，做了哪些運動(dòng)，寫(xiě)下鼓勵自己的話(huà)。她說(shuō)這樣可以提醒自己，能隨時(shí)進(jìn)入減肥狀態(tài)。她還在網(wǎng)上搜集一些減肥達人的瘦身經(jīng)歷，認真看完，然后把他們有用的食譜和鍛煉方法摘錄下來(lái)。

Kate以前愛(ài)吃快餐外賣(mài)，為了減肥，她決定自己做減肥餐，每周的周末，她都會(huì )做好下一周的飲食計劃和訓練計劃安排，再照著(zhù)清單，提前買(mǎi)好第二天需要用到的減肥食材。

Kate的購物清單，

是不是看起來(lái)特別健康呢？

Kate的瘦身食譜

Kate在減肥手冊上寫(xiě)下一日五餐計劃，并將每天1200卡路里的攝入量嚴格劃分并執行，用減肥手冊記錄不到一個(gè)月，她慢慢縮減了自己的食量，拒絕掉了快餐和酒精。體重也從120KG下降到111KG，18斤的戰果讓她對減肥充滿(mǎn)信心！

早餐：兩個(gè)煮雞蛋，一根小香蕉（或者幾片其他的水果），15顆生杏仁。

加餐：170克酸奶配25克麥片

午餐：種類(lèi)很多，但一定包含蔬菜和蛋白質(zhì)。混合了生菜，西紅柿，辣椒，紅洋蔥，胡蘿卜，玉米或者雞肉和金槍魚(yú)的沙拉。有時(shí)是烤蔬菜（南瓜，紅薯，西蘭花，菜花，胡蘿卜和甜菜）配上像雞肉這樣的蛋白質(zhì)。當感覺(jué)需要額外的碳水化合物時(shí)，就會(huì )加一些糙米在沙拉里。

加餐：咖啡+一小塊自制的燕麥卷

晚餐：牛油果奶昔代餐

做法：牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水，可根據個(gè)人喜好加入其他水果、蔬菜、堅果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘藍、扁桃仁、腰果醬等，一起混合放入料理機打勻，一杯健康的代餐奶昔就完成啦！

Kate的運動(dòng)鍛煉

鍛煉打卡對于原本自律不夠的人來(lái)說(shuō)是阻礙，養成記錄減肥手冊的習慣后，Kate運動(dòng)次數明顯增加了，再忙也會(huì )補上。

減肥初期，Kate著(zhù)重于有氧運動(dòng)來(lái)鍛煉心肺功能，像跑步機，交叉訓練，騎單車(chē)，劃船等，這些運動(dòng)能讓體重健康快速下降。堅持了7個(gè)月，她的體重減到了80KG。

減肥后期，為了鍛煉和強化肌肉，Kate決定開(kāi)始進(jìn)行重量訓練。她在減肥手冊上計劃每周至少鍛煉六天，從手臂到腰腿臀，按天排好，寫(xiě)下對應的運動(dòng)名稱(chēng)和組數。

每當練完打卡畫(huà)勾的時(shí)候，都滿(mǎn)是自豪！她在減肥手冊上寫(xiě)到：“身材正朝著(zhù)我想象的樣子發(fā)生變化，我做的這一切都是值得的，掌控人生的感覺(jué)太棒了！”

就這樣又持續了大半年，Kate終于穿上了新買(mǎi)的漂亮裙子，她翻看減肥手冊上每一天都很用心的減肥經(jīng)過(guò)，留下了開(kāi)心的眼淚，她已經(jīng)得到了“整容般”的重生。

Kate總結出了幾點(diǎn)保持動(dòng)力的方法：

1.多看減肥案例，找到榜樣，把那些成功減肥的女孩子當做目標，激勵自己向他們學(xué)習。

2.當社交上的照片得到點(diǎn)贊好評時(shí)，是最好的訓練時(shí)機，一定要及時(shí)行動(dòng)！