如何快速減肥不是一件難事,減肥很多時(shí)候需要改變的不是方法,還是一種生活習慣!養成好的習慣,慢慢身體就會(huì )變瘦的!
習慣一:早上要跑步
養成每天早上起來(lái)堅持跑步的好習慣,能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí),清晨跑步還能達到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著(zhù)或者躺著(zhù),出去走走,散散步,促進(jìn)消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。
習慣二:每天保證睡足八個(gè)小時(shí)
我們知道,經(jīng)常熬夜會(huì )發(fā)胖,也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì )影響體重,是因為它會(huì )影響人體激素分泌水平,尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì )導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饑餓感會(huì )比一般人要強,不知不覺(jué)就會(huì )攝入過(guò)多的熱量。
習慣三:晚飯要吃少,爭取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下,盡可能增加進(jìn)餐的次數,讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時(shí),就不容易導致肥胖了,因為胰島素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,并且晚上要少吃。
習慣四:減肥瑜伽
瑜伽是現代人修身養性的重要途徑,瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡清淡、健康的飲食,但不是強迫性的限制,因此無(wú)須刻意執行。隨著(zhù)練習瑜伽時(shí)間的推移,你的飲食結構會(huì )隨之改變,慢慢地你會(huì )喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。
習慣五:多游泳
游泳是運動(dòng)減肥的好選擇,因為水的密度和傳熱性比空氣大,消耗的熱量比陸地多,而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來(lái)補充。經(jīng)常游泳,能將體內過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉,不會(huì )長(cháng)得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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