想要大長(zhǎng)腿，大腿和小腿都要進(jìn)行力量練習(xí)和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分時(shí)候，鍛煉到的都是大腿。

如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦的7個(gè)鍛煉小腿的動(dòng)作，你平時(shí)是不是沒(méi)有練過(guò)？

01

下犬式“踩單車(chē)”

?來(lái)到下犬式，雙手打開(kāi)略比肩寬

?腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展

?彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿

?左右交替，做10次

02

摩天式變體

?雙腳并攏，雙手向上延展

?腳跟抬高，保持腳跟并攏

?保持5次呼吸，重復(fù)5次

03

潛水式

?從站立前屈開(kāi)始，雙手撐地，腳跟抬高

?穩(wěn)定之后，雙手離地向后延展

?保持5次呼吸，做5次

04

女神式抬腳跟

?先來(lái)到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展

?然后抬起腳跟離地，盡量抬高

?保持5次呼吸，做5次

05

腳跟抬高下蹲

?從站立開(kāi)始，雙腿并攏，雙手合十

?緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟

?保持5次呼吸，重復(fù)5次

06

動(dòng)態(tài)青蛙蹲

?從站立前屈開(kāi)始，指尖點(diǎn)地，腳跟抬高

?呼氣下蹲，膝蓋打開(kāi)，腳跟保持抬高

?重復(fù)10次

07

下犬式疊腳跟

?從下犬式開(kāi)始，右腳腳趾踩在左腳跟后側(cè)

?保持5次呼吸，換邊，做5輪

這些體式特別針對(duì)小腿。但是，其他啟動(dòng)小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，后面腳跟盡量向前推；比如下犬式，手和腳距離越遠(yuǎn)，拉伸小腿越強(qiáng)烈。