翹臀

隨著年齡的增加，肌肉會(huì)變得松弛，代謝也會(huì)變得緩慢。自然就會(huì)出現(xiàn)臀部下垂和松垮的情況，嚴(yán)重影響身材的曲線美。針對(duì)這樣的狀況發(fā)展，介紹以下兩種方法，既能翹臀、瘦腹還能提高新陳代謝，加速脂肪的消耗。

1.保證挺胸抬頭的姿勢(shì)

日常的姿勢(shì)要保證抬頭挺胸、重心平穩(wěn)、不駝背，只有這樣才能時(shí)刻拉伸臀部的肌肉群，有提高臀部肌肉力量和改變臀部肌肉形態(tài)的效果。

站立或者坐著都要有意識(shí)的挺直背部，收緊腹部和臀部的肌肉群。千萬(wàn)不能隨性的姿勢(shì)，否則就會(huì)影響肌肉形態(tài)，甚至?xí)绊懷貉h(huán)和降低代謝速度，不僅會(huì)變得外形不好，還會(huì)出現(xiàn)脂肪和毒素堆積的情況。

2.練習(xí)深蹲

空閑的時(shí)候多進(jìn)行下半身的肌肉伸展，這樣不僅能順通下半身的血液循環(huán)和改善肌肉形態(tài)，還能提高全身的新陳代謝，對(duì)加速脂肪的燃燒率和形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。

這次尤其推薦深蹲練習(xí)，不僅能瘦身還能收獲翹臀的效果。

深蹲的姿勢(shì)要求：

上半身挺直站立，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂放在身體兩側(cè)，或者向前方伸展。

雙腿與肩同寬站立。有意識(shí)的收緊腹部和臀部的肌肉群。

調(diào)整呼吸后，慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行。保持三個(gè)深呼吸后返回，每天循環(huán)伸展50次左右。

深蹲練習(xí)不僅有瘦腿、瘦臀、瘦腰的效果，同時(shí)還能收獲提臀和改善肌肉形態(tài)的效果。堅(jiān)持練習(xí)就能起到翹臀和抑制臀部下垂的作用。

改變因?yàn)槟挲g而出現(xiàn)的肌肉松弛和下垂最有效的方法就是，積極的拉伸肌肉，以此來(lái)提高肌肉活力，防止肌肉力變?nèi)鹾徒o肌肉塑形。

以上兩件事都能讓肌肉更緊致，身體形態(tài)更完美。多加注意，多加練習(xí)就能避免臀部下垂。