一年一度的春節馬上到來(lái)，春節是親友們聚會(huì )的好日子，但是，如果帶著(zhù)肥胖的身材去見(jiàn)親友們會(huì )不會(huì )很沒(méi)面子呢？所以，人們在春節前都會(huì )去進(jìn)行減肥，健身運動(dòng)可以瘦身，人們都紛紛的走進(jìn)了健身房健身，想達到苗條的身材，春節前健身5個(gè)最佳減肥方法。

一、春節前瘦身注意事項

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會(huì )令壓力感持續

3、令排便順暢

4、堅持必要的運動(dòng)

無(wú)論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

二、一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過(guò)度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì )很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時(shí)多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì )經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都ok，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

三、每天瘦身作息時(shí)間表

睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著(zhù)等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。

下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

晚飯后至睡前：晚上餓了話(huà)喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

四、春節瘦身原則

1.不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞荩热缫粋€(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

2.注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營(yíng)養的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(cháng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3.用餐30分鐘最減肥，想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規則而固定外，吃飯時(shí)間長(cháng)與短，也主宰了減重的成果，營(yíng)養師許美雅說(shuō)：“吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。”

4.遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補充。

5.餐前一杯清脂茶

既然知道春節期間會(huì )大魚(yú)大肉，而自己也肯定控制不住，那么就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。

6.多喝水

水是很好的減肥食物，3天內記得多喝水，雖說(shuō)水不能消耗體內的熱量，但是喝水會(huì )有一定的飽腹感，能讓你少進(jìn)食，幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會(huì )膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺(jué)中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導致水腫。

看了上面所講的這些春節前的減肥方法，對于肥胖的人來(lái)說(shuō)，是一種很好的減肥方法，可以使人們在春節到來(lái)時(shí)擁有美美的身材，見(jiàn)到親友們可以秀一下身材，這是多么好的一件事呀，所以，春節前減肥是非常必須且有用的。