成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 適合冬天的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

適合冬天的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

2019-01-25 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以為冬天天氣很冷,所以人也跟著(zhù)“懶”起來(lái)了,當人懶了就怕動(dòng),不動(dòng)的話(huà),每天不是坐就是睡,所以很容易發(fā)胖,冬胖就是這樣由來(lái)的。在冬季里減肥,也不是一件容易的事情。要想在冬季里減肥就必須堅持鍛煉和控制食物的攝入。適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到一個(gè)詞語(yǔ)叫“冬胖”,以為冬天天氣很冷,所以人也跟著(zhù)“懶”起來(lái)了,當人懶了就怕動(dòng),不動(dòng)的話(huà),每天不是坐就是睡,所以很容易發(fā)胖,冬胖就是這樣由來(lái)的。在冬季里減肥,也不是一件容易的事情。要想在冬季里減肥就必須堅持鍛煉和控制食物的攝入。適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些?

1、適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些之慢跑

慢跑無(wú)論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習慣,為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。晚上跑步,然后洗澡睡覺(jué),睡得特別香。

2、適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些之騎自行車(chē)

騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē),到你附近的地區或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車(chē)則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車(chē)時(shí),全身都配合你的自行車(chē)在運動(dòng),背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

3、適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些之登山

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì )向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果:登山是極佳的有氧運動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

4、適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)有哪些之步行

步行太呆板了嗎?實(shí)際上,它是最好的終生運動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動(dòng)相比數量比較少。

冬季運動(dòng)注意事項

1、冬天運動(dòng)注意運動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運動(dòng)注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動(dòng)注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運動(dòng)注意防寒保暖

冬季運動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

冬季運動(dòng)的好處

1、冬天運動(dòng)減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì )消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),運動(dòng)燃燒的卡路里會(huì )輕微增加,這會(huì )增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪”。

2、冬天運動(dòng)可增強抗寒能力堅持

冬天運動(dòng)的人,抗寒能力會(huì )比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內各器官、系統加緊進(jìn)行協(xié)調,增強中樞神經(jīng)系統調節體溫的功能,使體內產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

3、冬天運動(dòng)可消除疲勞

冬天運動(dòng)可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長(cháng)期工作帶來(lái)的疲勞感,還能增強記憶力,提高學(xué)習、工作效率。

冬天運動(dòng)減肥效果會(huì )更佳,上面講到的這些冬季運動(dòng)的好處,我們在冬天就不要浪費這么好的時(shí)機,既能起到減肥的效果,也可以使你的身體變得更強壯,特別是一些戶(hù)外的運動(dòng),所以我們就要抓住冬天這個(gè)減肥的好季節運動(dòng)起來(lái)喲。 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
民县| 白山市| 元谋县| 新丰县| 彝良县| 来宾市| 双桥区| 丰台区| 临沭县| 任丘市| 兰坪| 江西省| 凉山| 土默特左旗| 新巴尔虎左旗| 福建省| 弥渡县| 临西县| 太保市| 江阴市| 济阳县| 望奎县| 安溪县| 湖口县| 西青区| 兴义市| 卢湾区| 苍梧县| 崇义县| 阿克| 砀山县| 武功县| 张家口市| 临澧县| 航空| 江阴市| 安远县| 大城县| 潍坊市| 马关县| 忻州市|