白皙的大長(cháng)腿不管是穿長(cháng)裙還是短裙都是十分的惹眼，所以人人都羨慕能有雙細長(cháng)大長(cháng)腿，但是如何瘦腿呢，其實(shí)在瘦腿的期間，腿部贅肉屬于需要攻克的難關(guān)，不少女生都發(fā)現，瘦腿其實(shí)不容易。減肥瘦腿的方法有哪些？想要瘦腿，女生們可以練練下面這些動(dòng)作，僅需利用好睡前的幾分鐘時(shí)間就可以輕松瘦腿。減肥瘦腿方法有哪些 ？女生萬(wàn)能瘦腿法看過(guò)來(lái)。

減肥瘦腿方法有哪些 女生萬(wàn)能瘦腿法看過(guò)來(lái)

一、女生瘦腿動(dòng)作

1、深蹲瘦腿

深蹲可以鍛煉到小腿肚、臀肌、股四頭肌。身體站立，張開(kāi)雙腳與肩同寬，眼睛要注視前方；然后，兩只手于胸前相握，膝蓋彎曲，直到大腿與地面基本平行，注意腳跟不要離地；最后將動(dòng)作復原，伸展膝蓋的同時(shí)可以伸展臀部。重復動(dòng)作即可。

2、平躺倒立

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿，另一方面還可以瘦腰，緊致腰部的贅肉。首先雙腳并攏，雙手放于身體兩側；然后把雙腿抬起，直至與地面垂直；吐氣時(shí)把右腳往下放，主要完全放在地面，大約離地面10公分左右（這個(gè)動(dòng)作需要慢慢地做）；接著(zhù)吸氣，又將雙腿抬起至與地面垂直。重復上述動(dòng)作即可。

3、抬升瘦腿

首先身體平躺，雙手自然放在身體兩側；然后右腳彎曲，用左腿支撐著(zhù)身體盡可能地抬起上半身，這個(gè)動(dòng)作保持5秒，接著(zhù)慢慢把身體下放，恢復至平躺的狀態(tài)，保持5秒；然后換右腳支撐，同樣地讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒，恢復平躺。

二、按摩瘦腿

做完瘦腿動(dòng)作之后，可以自己按摩腿部，不僅可以放松腿部肌肉，還能夠促進(jìn)瘦腿的效果。

具體按摩手法：捏小腿的肌肉，從中間向上的不斷變化捏，每天腿捏三分鐘;然后左右擰，從腳踝到膝蓋不斷的變化擰，也是堅持三分鐘;之后按住自己的大腿，兩只手同時(shí)使用，從大腿的腿肚子到小腿的腿肚子，每條腿都堅持三分鐘;最后，大力度的按摩腿部的肌肉，每條腿兩分鐘的按。每天堅持這樣幾分鐘的按摩腿部，反復做。

減肥時(shí)，腿部贅肉遲遲減不下去，瘦腿的方法一定要找到適合自己的，女生瘦腿可以參照上面這樣做，堅持下去，快速幫你減去腿部的脂肪。

細長(cháng)的美腿是每個(gè)人都無(wú)法拒絕的，給人視覺(jué)上也是十分治愈的。瘦腿不像減肥一樣單純跑步就能看到效果的，那么減肥瘦腿方法有哪些？女生萬(wàn)能瘦腿法看過(guò)來(lái)~想要瘦腿的寶寶們可以學(xué)著(zhù)做做平時(shí)抽點(diǎn)時(shí)間做做深蹲瘦腿這樣可以鍛煉刀小腿肚、臀肌讓你的線(xiàn)條更加的完美。