美化小腿的體操在做之前，同樣的要由按摩著手。按摩的方法是：從腳踝到膝蓋，用整個手掌心在小腿肚上慢慢用力推移，推到皮膚有刺痛感也沒有關(guān)系，特別是小腿外側(cè)脂肪容易屯積的部位，經(jīng)過仔細(xì)按摩，會有變苗條的效果。為了方便起見，按摩時可涂抹嬰兒油或乳液。
一：腳踝上下運(yùn)動1
?、傺雠P，兩臂張開，兩腿向上舉至與身體呈直角處，腳尖指向天花板并伸直。
②腳踝彎曲，腳背向下。以此狀態(tài)靜止10秒后再回到開始的動作。來回做10次。
要點(diǎn)：兩臂張開支撐住身體，腰部便不會往上抬。此運(yùn)動有拉緊腳踝肌肉的效果。
二：腳踝上下運(yùn)動2
?、偻?ldquo;腳踝上下運(yùn)動l”中開始的姿勢。
?、趶澢?、伸直腳踝（一次只運(yùn)動一邊腳踝）。左右交替做30次。
三：雙臂屈伸
①兩手撐在墻壁上，保持一定的距離，面墻而立，身體稍稍前傾。
?、趶澢种?，身體保持挺直并向墻壁靠近，在鼻子幾乎貼墻時，保持此動作靜止5秒鐘以上。動作反復(fù)做5次。
重點(diǎn)：膝蓋不要彎曲，腳跟不能上提，腳底要緊貼地面，才能使小腿肌充分伸展、拉緊
四：伸直后腳筋
?、匐p腳前后拉開站立。
?、谇巴嚷詮?，后腿伸直，并利用腳跟的上下運(yùn)動來拉直后腳筋。上下反復(fù)做10次，第10次時，保持前腿膝蓋彎曲的姿勢。靜止幾秒鐘。左右腿交替做。
重點(diǎn)：后腿膝部不要彎曲，靜止時腳跟不可提起。
無時無刻的給予刺激和按摩，也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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