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您好！女性的臀部與腰部、胸部并稱(chēng)"三圍"，是女性形體美、曲線(xiàn)美的關(guān)鍵部位之一。 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是： 1．用大姆指按揉臀部?jì)蓚鹊陌枷菁巴尾繖M紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。 2．兩手五指揉拿大腿后側肌群。 3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長(cháng)期堅持會(huì )收到良好的效果。 4．在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門(mén)挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì )更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。腿部減肥健美操的練習(l)站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時(shí)腳跟抬起，停1分鐘后站起，踏步1分鐘。如此反復進(jìn)行3～4次，以后根據腿的耐受力，可增加到5～6次。(2)站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來(lái)，繃直腳尖，停3～4秒鐘后落下來(lái)；再換右腿，動(dòng)作同前。如此反復，每腿抬20次左右。(3)站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖繃直，然后再向后、左、右伸，回位；再換右腿，動(dòng)作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。(4)一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲指起。然后用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。(5)仰臥，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續1～2分鐘后落下，然后再落下。然后再始起，如此反復5～10次。(6)仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節以及大腿與身體都成90度角；然后兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。(7)坐在較高的床上，兩小腿懸吊于邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動(dòng)。然后腳趾做屈伸練習(抓撓狀)，最后將小腿放到床上，休息1～2分鐘后再做。